Çalışmadan sonra ilk dakika iki şeyi bir kere sorabilir: ailenizin gelmene ihtiyacı vardır, dikkatinizin bir kısmı hala iş günü bitirmektir. Bir geçiş rutini bu roller arasında görünür bir sınır oluşturur.

Bu beş bölüm rutini, çalışma kurtarma, psikolojik delik ve aile iletişimi üzerinde araştırma pratik bir sentezdir. Tam sıra bir tedavi olarak test edilmemiştir. Onu bir deney olarak kullanın, aileniz birlikte revize edebilir.

# 1 Close: Bir sonraki iş eylemi yakalama

Bir ev ofis kapısını terk etmeden önce, bir cümle yaz:

“Tomorrow’un ilk eylemi revize edilen tahmini göndermektir.”

Sonra yakın olabileceğiniz iş araçlarına yakınlayın. Sessiz sıradan bildirimler, dizüstü bilgisayarı bir iş üniformasından çıkarır veya değiştirir. Hedef, işin artık önemli olmadığı konusunda kendini ikna etmek değildir. Yeniden başlamak için tamamlanmamış bir iş vermek.

Eğer rolünüz acil bir kanal gerektirirse, acil durum olarak neyin önemli olduğunu tanımlar ve aile penceresinden standart mesajları tutar.

# 2 Name: Ne taşıdığını tespit edin

Bütün davayı yeniden oynamak yerine bir veya iki kelime kullanın:

• Wired.
• Discouraged.
• Embarrassed.
• Rushed.
• Numb.
• Tired.

Naming your state, aile tahminini yapmadan iletişim kurmanıza yardımcı olur.

“Ben hala zor bir çağrıdan kablolandım. Bu benim yönetmek benim.”

“Herkesin beni yalnız bırakması gerekiyor çünkü iş berbattı.” İlk açıklama faydalı bilgileri paylaşıyor. İkincisi, sizi düzenlemekten başka herkesi sorumlu kılar.

3 Downchange: Bir fiziksel sınır cue seçin

Tekrarlayabileceğiniz bir eylem seçin:

• Bir kez blok etrafında yürüyün.
• Giysileri değiştirin.
• Yüzünüzü veya ellerini yıka.
• İçme suyu.
• Ayaklarınızla zeminde otur ve nefesinizi rahatça bırakın.

Sürüş sırasında nefes egzersizlerini uygulama. Güç etmeyin, tutun, ya da nefesi hoşçakal hissediyorsa ya da sizi aptal kılar.

Bir gidip zaten fiziksel bir sınır sağlayabilir, uzak çalışma bu ayrımı kaldırırken. Bir ev işçisi, çalışma alanını kapatarak ve aileye katılmadan önce başka bir odaya girebilir.

# 4 İletişim: sınırlanmış, kabul edilmiş bir durak talep et

Üç parça kullanın: bağlantı, ihtiyaç, geri dönüş.

“Ev olmaktan mutluluk duyuyorum. Değişim ve yerleşmek için beş dakikaya ihtiyacım var, sonra akşam yemeği temizliyorum. Bu gece bu işe yarar mı?”

Soru önemlidir. Partneriniz ayrıca silinebilir, bir çocuğun acil bakıma ihtiyacı olabilir veya ev güvenlik probleminin ortasında olabilir. Bir geçiş rutini, kurtarmanızın ilk geldiğini iddia edemez.

Söylediğiniz zaman geri dön. Beş dakika defalarca yirmi olursa, rutin iş için güvenilmez bir transfer olur.

Eğer geri dönüşünü özlüyorsanız:

“Beş dakika söyledim ve yirmi dolara kayboldum. Bu, sözleşme olmadan size yük değiştirdi. Üzgünüm. Yarın başka bir şeyi kontrol etmeden bir zamanlayıcı ve geri döneceğim.”

5 Connect: Küçük bir aile eylemi ile başlayın

Bağlantıyı zor günlerde ortadan kaldırdığı kadar hırslı yapmayın. Tekrarlanabilir bir eylem seçin:

• Her bir kişiyi isimle selamlayın.
• Kabul edilirse bir kucak getirin.
• Telefonunuz olmadan bir hikaye dinleyin.
• Beş dakika çocuk tarafından yönetilen oyuna katılın.
• Bir görünür ev görevi devralın.

Amerikan Pediatri Akademisi, eve geri döndükten sonra, olumlu bir dikkat biçimi olarak kısa bir çocuk oyun öneriyor. Beş dakika bir örnek, sihirli bir kanıt temelli doz değil.

# Farklı çalışma hayatları için sürümler

Babalık baba

İşi terk etmeden önce, yarın ilk görevi yakala. İşiniz izin verdiğinde iş aramaları olmadan giden yolun son bölümünü kullanın. Park herhangi bir zemin uygulama yapmadan önce.

“Dışmadan önce: yarın ilk görev revize edilmiş tahmindir. Teld hissediyorum ve hayal kırıklığına uğradım. Blokun etrafında yürüyeceğim ve girmeden önce telefonuma koyacağım.”

Uzaktan çalışan baba

“Şimdi dizüstü bilgisayarı kapatıyorum. Yarının ilk eylemi yazacağım, yüzümi yıkayacağım ve 5:35’te mutfakta buluşacağım.”

Çalışmayı mümkün olan aile görüşlerinden uzak tut. Ayrı bir oda yoksa, bir kutu, raf veya bez kapak hala işaret edebilir.

## Shift işçi

Geçişiniz, ev uyku olduğunda veya okul seçimi sırasında olabilir. Uykuyu korumak ve bir gece geçtikten sonra güvenli sürüş veya kurtarma ile çatışmayı önlemek. Hangi bağlantıyı standart bir akşam rutinini kopyalamak yerine güvenilir bir şekilde tartışın.

Solo baba

Başka bir yetişkinin mevcut olduğunu varsaymayın. Bir mikro-transition, ön kapıdan önce olabilir veya çocuk güvenli, tanıdık bir aktivite başlatırken. Güvenilir bir çağrı, hazır yemek veya daha az isteğe bağlı talep yalnız zamankinden daha gerçekçi olabilir.

# ## Ne zaman duraklama mevcut

“Şimdi bana ihtiyacınız olduğunu görebiliyorum. Buradayım. Yavaş bir nefes alacağım ve ayakkabı ve çantalarla başlayacağım; daha sonra sıfırlayacağım.”

Flexability rutinin bir parçasıdır. Aileyi desteklemeli, daha katı bir kural haline gelmemelidir.

# Neden bir sınır yardım edebilir

Araştırmacılar, çalışma deneyimlerinin çaba, ruh, dikkat ve evde enerjiyi etkileyen yollarını tanımlamak için work-to-home pourover kullanırlar. Psychological dekolman, çalışmaya devam etmek yerine iş faaliyeti veya ruminasyon sırasında işten çıkma konusunda zihinsel olarak ayrım anlamına gelir.

Potansiyel bir kohort çalışması daha iyi psikolojik dekolmanın daha sonraki refah, daha düşük kaygı ve yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğunu buldu. A [Cochrane work-recovery Translations]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8670591/) Ayrıca dekolman, sağlık, kontrol ve kurtarma deneyimleri olarak ustalık açıklar.

Bu bulgular bir sınır test etme sebebini destekliyor. Bu beş adımlı rutinin ebeveynlik veya aile sonuçlarını geliştireceğini kanıtlamıyorlar.

# # Bir hafta sonra rutini gözden geçirin

Herkesin etkilendiğini sorun:

• Aslında yakın mıydı?
• Söz konusu olduğunda duraklama başladı ve sona erdi mi?
• İlk aile etkileşimi farklı hissediyor muydu?
• Başka bir yetişkin daha fazla yük aldı mı?
• Yüksek talep edilen günlerde rutin çalışma mıydı?
• Daha kısa, daha net veya daha karşılıklı olmak ne gerekiyor?

Plan, ailenin cevabına dayanarak değiştirin, sadece babanın kurtarma anlayışı değil.

# # Bu yeterli olmadığında

Bir rutin, koercive kontrolü, tehditler, fiziksel saldırganlık, şiddetli ilişki çatışması, depresyon, travma, bağımlılık veya yapısal olarak güvenli olmayan bir çalışma çözemez. Peristent sinirlenebilirlik veya ayarlar arasındaki dekolman tıbbi veya zihinsel sağlık değerlendirmeyi hak eder.

Kendinizi veya başkalarını güvende tutamaz hissediyorsanız, yetkili bir bakım elioff ayarlama ve yerel acil durum veya kriz desteği ile iletişime geçin. Bir arabada yalnız oturmayın, bağımlılar tehlikede kalırken.

Sık sık sorulan sorular

Bir geçiş ne kadar sürer?

Evrensel süresi doğrulamamıştır. Yardım eden en kısa dönemi seçin ve aileniz gerçekten destekleyebilir. Önemli özellikler anlaşma, açık bir geri dönüş ve güvenilir bir yeniden bağlantı.

## Ortağım bir sıfırlamanın haksız olduğunu söylese ne olur?

Bu cevabın arkasındaki yükü dinleyin. Immediate ailesi zaten eşiniz tarafından gerçekleştirilebilir. Durağı daha küçük yapın, devralacağın bir göreve bağlanın ve entitlement savunmak yerine karşılıklı kurtarma inşa edin.

# # # Bir ara otomatik olarak me detach yardımcı olur mu?

Kesinlikle değil. İş aramaları, ruminasyon ve zor trafik aktivasyonu yüksek tutabilir. Gidip güvenli bir şekilde kullanın; herhangi bir yansıma veya nefes alma uygulaması park edilene kadar beklemek gerekir.

## Hala bütün akşam çalışmak hakkında ne düşünürsem?

İş yükü, saat sonrası beklentileri, bildirimleri, ruminasyon ve zihinsel sağlık belirtileri. Görevli bir ritüel yardımcı olabilir, ancak işyerindeki değişiklikleri veya profesyonel desteği gerektirebilir.