Bu, momentumu kesmek için kısa bir sıradır. Öfkeyi tedavi etmiyor, dikkat etmek için güvende olduğunuzu veya şu anda yaratılan sorunu çözmenizi kanıtlıyor.

İki dakika sadece acil güvenlik ele alındıktan sonra başlar.

# 0:00 Önce - durumu güvenli hale getirin

Dur ve etrafa bak. Trafikteki herkes, suya, bir düşüşe yakın, tehlikeli bir nesne tutuyor veya yalnız kalmak için çok genç mi? İlk önce aktif güvenliği geri yükleyin.

Çocuğunuza veya partnerinize ne olduğunu söyleyin:

“Sen güvendesin. İki dakika alıyorum, böylece sakince konuşabilirim. Zamanlayıcı sona erdiğinde geri döneceğim.”

Birine zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, zamanlayıcıya başlama. Yetkili bir bakım elioff, mesafe yaratmak ve acil yerel destek aramak.

0:00-0:20 - konuşmayı ve yönlendirmeyi bırakın

Tartışmayı durdurun. Telefonunuzu ve ellerinizde herhangi bir şeyi koyun. Odadaki üç sıradan nesneye bakın ve onlara sessizce isim verin.

Hedef sizin tarafınızın doğru olduğunu ispatlamak değildir. Tepkinin hızını kesmektir.

0:20-0:40 - iletişimin üç noktası bulmak

Duyuru:

1. Ayaklarınız zeminde.
2. Bir sandalyeye veya duvara sırtınız.
3. Elleriniz birbirine dokunur veya bir yüzeyde dinlenir.

Amerikan Pediatri Akademisi, [iletişim noktaları ve sensörsel dikkatleri toprak uygulamaları arasında içerir]https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/why-kids-act-out-tips-to-help-your-child-cope-with-stress.aspx). Serene hissetmek zorunda değilsiniz. Sadece dikkatinizin bir kısmını vücudunuzun nerede olduğuna geri getirin.

0:40-1:20 - rahat nefes alın

Nefes onu zorlamadan yavaşlayalım. Huzuru ve nefesi rahat tutun. Nefesinizi tutmayın veya belirli bir sayı için sulayın.

Dizzy, nefessiz, paniklenmiş veya huzursuz hissediyorsanız durdurun. Bunun yerine iletişim puanlarını kullanın.

Nefes çalışması üzerine araştırmalar umut verici ama karışık. [2023 rastgele denemelerin meta-analizi]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/) Kontrollerden daha düşük kendi kendine ait stresle ilişkili nefes işi bulundu, çalışma kalitesi konusunda uyarı yaparken. Ayrı bir [tabo-kontrollü koherent nefes alma davası]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38092805/) birincil stres sonucu için eşleştirilmiş nefes kontrolü üzerinden daha yavaş nefes alma koşulundan yararlanamadı.

Bu tam iki dakikalık ebeveynlik sıfırını test etmedi.

# 1:20-1:40 - duygu adı ve bir ihtiyaç

İki kısa cümleyi tamamlayın:

“ hissediyorum…”

“Ben ihtiyacım var…”

Betona ihtiyacı var: yardım, uzay, yiyecek, bilgi, daha düşük bir oda veya sakin bir konuşma.

“Şu anda bana itaat etmek için çocuğuma ihtiyacım var” başka biri için bir talep. Deneyin:

“Ben boğuldum ve utanıyorum. Daha az kelimeye ve bir sonraki adıma ihtiyacım var.”

# 1:40-2:00 - bir hareket seçin ve geri dönüş

Sadece bir eylem seçin:

• Sesinizi alt edin.
• Bir açık verin, yaş-appropriate yönü.
• Kısa bir süre boyunca kesmeden dinleyin.
• Bir bakım eli için sorun.
• Güvenliği sınırlayın.
• Belirli bir süre için gerçek olmayan bir konuşma yapın.

Sonra söz verilen olarak geri dönün.

Genç bir çocuk için:

“Ben geri döndüm. Kamyonu zeminde nazikçe koyun. Sana göstereceğim.”

Bir genç için:

“Geri döndüm ve yanıt vermeden önce iki dakika dinlemeye hazırım.”

## reset the reset

Çocuk şimdiki ve güvenli olduğunda

gözetim gerekliyse yakındaki kalın. Konuşmayı ve yönlendirmeyi fiziksel olarak terk etmeden durdurabilirsiniz.

“Bana yakın kalabilirsin. Konuşmaya hazır değilim. Zamanlayıcı sona erdiğinde konuşacağım.”

### Bir eş ebeveynli eloff

“Ben sıfırlarken alman gerekiyor. İki dakika içinde döneceğim ve size hazır olup dış yardıma ihtiyacım olup olmadığını söyleyeceğim.”

Bir eloff bir istek, bir varsayım değil. Diğer yetişkinin güvenle devralabileceğini onaylayın.

### Bir iş-ev geçişi sırasında

Sadece park ettikten sonra sıfırlamayı kullanın veya iş kurulumunu kapattınız. Sürüş sırasında bir zamana nefes almayın. İş devleti adı, ilk aile eylemi seçin ve güvenle katılabilirsiniz.

# reset ne yapabilir ve yapamaz

Size yardımcı olabilir:

• Interrupt otomatik konuşma.
• Fiziksel temas ve mevcut çevre.
• Duyguların adı ve ihtiyacı.
• Daha küçük bir sonraki eylem seçin.

Bu olamaz:

• Öfkenin geçtiği garanti.
• Tehdit veya saldırganlıktan sonra geri dönmek güvenli hale getirin.
• Zihinsel sağlık durumunu tedavi edin.
• Bir bakım elioff veya kriz desteği değiştirin.
• Zaten meydana gelen zarar onarım.

Eğer geri dönerseniz ve hala korkutucu biri olmadan konuşamazsanız, bunu söyleyin ve daha fazla yardım alın. Zamanlayıcıyı devam etme izni olarak tedavi etmeyin.

# # Bu yeterli olmadığında

Bir çocuğun acil koruma ihtiyacı olduğunda sıfırlamaya başlama, su veya trafikte veya yalnız kalmak için çok genç. Eğer zarar verme çağrısı varsa, gerçek bir saldırı, uçucu bir an boyunca bir silaha erişim, ağır inoksitasyon veya güvenlik garanti etmek, yetkili bakım ve acil durum veya kriz desteği ayarlama.

Ağlayan bir bebekle, güvenli bir yer kullanmak için [CDC’nin rehberliğini takip edin, yürümek, düzenli olarak kontrol edin ve destek çağrısı)https://www.cdc.gov/child-abuse-neglect/about/about-abusive-head-trauma.html). Asla sarmayın, atlayın, ya da bir bebeğe vurun.

Sık sık sorulan sorular

# 2 dakika, öfkeyi sakinleştirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış mı?

Hayır. Nefes alma ve zeminleme uygulamaları ilgili kanıtlara sahiptir, ancak bu tam sıra ve süre ebeveynlik tedavisi olarak doğrulanmamıştır. İki dakika daha güvenli bir sonraki eylem seçmek için pratik bir konteyner.

exhalem inhalemden daha uzun olmalı?

Burada reçeteli bir orana ihtiyacınız yok. Nefesi rahat ve güçsüz tutun. Araştırmalar farklı protokolleri kullanır ve kanıtlar, acil bir ebeveyn anı için bir evrensel oran oluşturmaz.

# # 2 dakika yeterli değilse ne olur?

Sadece geri dönmeyin çünkü zamanlayıcı sona erdi. Güvenli elini uzatın, yeni bir dönüşle iletişim kurun, güvenilir bir kişi arayın veya profesyonel yardım alın. Güvenlik, egzersizi programda tamamlamaktan daha önemlidir.

Bunu apologize yerine kullanabilir miyim?

Hayır. reset bir reaksiyon kesmek içindir. Eğer, korkmuş, hakaret ettiyseniz veya birisine zarar verirseniz, güvenlik geri alındıktan sonra bir onarım planı yapın.