Nhiều người cha thường hay dùng cụm từ này khi người cha bắt đầu cảm thấy không thể chịu đựng được: ti - vi đang được bật, một đứa trẻ đang chạm vào bạn, một người nào đó đang hỏi, đứa bé đang khóc, và một âm thanh khác có thể khiến bạn la hét.

Trải nghiệm đó là có thật, nhưng không phải là một chẩn đoán y khoa. Một tổng quan hệ thống năm 2024 về 20 nghiên cứu ở người trưởng thành cho thấy mối liên hệ nhất quán giữa các kiểu xử lý cảm giác do người tham gia tự báo cáo và mức căng thẳng tự báo cáo. Phần lớn bằng chứng là nghiên cứu cắt ngang và thiếu nghiên cứu dọc, nên không thể cho biết yếu tố nào gây ra yếu tố nào. Quá tải cảm giác, căng thẳng, thiếu ngủ, đau nửa đầu, vấn đề thính giác, lo âu, sang chấn, ADHD, tự kỷ, tác dụng của thuốc, đau đớn và các yếu tố khác có thể chồng lấp. Một bài báo không thể cho biết yếu tố nào áp dụng cho bạn.

♪ Bị quá tải trước giọt nước cuối cùng ♪

Những tín hiệu ban đầu của bạn có thể là thể chất thay vì lời nói:

• nghe có vẻ sắc hơn hoặc gần hơn.
• những cú chạm bình thường cảm thấy khó chịu.
• vai của bạn tăng lên và khóa hàm của bạn;
• bạn không thể theo dõi hai giọng nói;
• anh cảm thấy thôi thúc phải chạy trốn, gãy tay, hoặc hoàn toàn im lặng.

Tốc độ tải từ 0 đến 5. Hành động lúc hai hoặc ba, không phải sau khi đạt đến năm. Một bản ghi đơn giản có thể tiết lộ sự kết hợp: thu thập học sinh cộng với một bao tử trống rỗng, âm thanh màn hình buổi tối cộng với tiếng ồn nhà bếp, hoặc tiếng gọi lúc đi ngủ suốt ngày.

Bản ghi là để thiết kế môi trường, không đổ lỗi cho một đứa trẻ ồn ào vì phản ứng của bạn.

Bỏ đi những thứ mà không ai cần

Bắt đầu với thay đổi có thể sửa:

• Tắt TV, âm nhạc, thông báo;
• một ánh sáng khắc nghiệt nếu an toàn để làm điều đó;
• đặt một nhiệm vụ lên giấy thay vì giữ năm trong đầu của bạn;
• yêu cầu một người nói chuyện một lúc;
• di chuyển cuộc trò chuyện ra xa khỏi một thiết bị hoặc một căn phòng đông đúc;
• Dừng việc chạm vào người khác trong khi đề nghị một dạng kết nối khác.

Thử:

“Tôi muốn nghe bạn. Não tôi không thể nghe theo hai giọng nói cùng một lúc. Anh trước, rồi tới em gái anh.

Hoặc:

“Tôi thích được gần gũi với anh chị. Cơ thể tôi không cần leo trèo trong hai phút. Ngồi cạnh tôi hoặc nắm tay tôi.

Điều này đặt ra một giới hạn mà không nói với con rằng nhu cầu bình thường của chúng là xấu.

♪ Hãy an toàn, giới hạn thời gian ♪

Nếu có một người chăm sóc có năng lực khác, hãy cụ thể:

“Tiếng ồn ào đang thúc đẩy tôi bắt máy. Anh có thể giám sát 10 phút không? Tôi sẽ đến một nơi yên tĩnh và trở về lúc 6 giờ 40.

Nếu bạn là người lớn duy nhất, đừng bỏ rơi con trẻ, con trẻ hoặc đứa trẻ khác mà không có sự giám sát mà chúng cần. Giảm nhu cầu trong khi sẵn sàng: cùng nhau dọn đến một phòng yên tĩnh hơn, sử dụng hoạt động an toàn quen thuộc, ngồi trên sàn nhà với sự hỗ trợ của bạn, hoặc bước vài feet trong khi trông chừng đứa trẻ.

“Đôi tai và não của cha bị quá tải. Cô an toàn rồi. Tôi ngồi im lặng ở đây hai phút, rồi tôi có thể trả lời.

Cần phải quay lại. Biến mất, nhốt một đứa trẻ sợ hãi ra ngoài, hoặc sử dụng sự im lặng kéo dài để trừng phạt người lớn gánh nặng với đứa trẻ.

Dùng công cụ âm thanh cẩn thận

Giảm âm thanh có thể tránh được khác với việc phớt lờ tiếng ồn nguy hiểm. CDC khuyên tránh xa tiếng ồn lớn, giảm âm lượng khi có thể, nghỉ giải lao và dùng thiết bị bảo vệ thính giác khi tiếng ồn có thể gây tổn thương. Nếu dùng nút tai có bộ lọc hoặc chụp tai để giảm bớt âm thanh sinh hoạt thông thường, bạn vẫn cần nghe tiếng khóc, lời nói, chuông báo khói, tiếng xe cộ, nước và các mối nguy khác. Không bao giờ dùng thiết bị khử tiếng ồn để thay thế việc giám sát.

Tai rung, thính giác bị bóp nghẹt, đau tai hoặc sự phơi nhiễm âm thanh có thể làm hỏng thính giác đáng được hướng dẫn về y học hoặc âm thanh.

Những yêu cầu thấp hơn, không chỉ đơn giản là

Quá tải có thể đến từ áp lực quyết định và sự gián đoạn như âm thanh. Hãy hạ cánh một thời gian ngắn trước giai đoạn bận rộn nhất của gia đình: nước, thức ăn, điện thoại, một thông tin ưu tiên, và hai phút yên tĩnh nếu việc chăm sóc cho phép.

Ở nhà, hãy dùng hàng đợi có thể nhìn thấy:

“Hãy cho tôi biết điều khẩn cấp nhất trước. Tôi viết hai người kia xuống để không mất họ.

Để lặp lại liên lạc hay chơi:

“Tôi có thể vật lộn trong năm phút, sau đó cơ thể tôi cần được giải lao. Chúng ta có thể xây những khối sau đó.

Những giới hạn dễ đoán trước dễ hiểu hơn là sự trìu mến đột nhiên biến thành sự tức giận.

Sửa chữa nếu quá tải trở nên sắc bén

Quá tải sẽ giúp giải thích một lề mỏng. Nó không làm cho lời lăng mạ hay hành vi đáng sợ của đứa trẻ.

“Tôi nổi cáu khi căn phòng ồn ào. Tôi thấy khó chịu, nhưng nói với anh như vậy là trách nhiệm của tôi. Lần tới tôi sẽ tắt TV và yêu cầu một giọng nói trước khi hét lên.

Thay đổi môi trường. Sửa chữa đáng tin cậy hơn khi nó bao gồm cả kế hoạch.

Xây dựng một kế hoạch chất hàng hộ gia đình

Hãy thảo luận điều này bên ngoài thời điểm khó khăn. Xác định những đầu vào nào có thể thay đổi, mà không thể, và cách người lớn yêu cầu thông tin. Hãy đảm bảo rằng nhu cầu yên tĩnh của một bậc cha mẹ không đẩy tiếng ồn, trò chơi và chăm sóc cho người cha khác.

Nếu một đứa trẻ cũng có nhu cầu cảm giác, giải pháp có thể đòi hỏi các khu vực, thời gian chơi lớn có thể đoán trước được, tín hiệu hình ảnh, chuyển động ngoài trời, hoặc hướng dẫn nghề nghiệp và y học. Đây không phải là cuộc thi về hệ thần kinh của ai quan trọng hơn.

Khi chuyện này chưa đủ

Hãy tìm sự đánh giá cá nhân nếu âm thanh hay xúc giác là mới mẻ, nặng nề, tệ hơn, liên quan đến nhức đầu, chóng mặt, thay đổi thính giác, hoảng loạn, ngất xỉu, triệu chứng thần kinh, hoặc suy nhược đáng kể tại nhà hoặc nơi làm việc. Một bác sĩ lâm sàng có thể đánh giá y tế, giác quan, giấc ngủ và những người đóng góp sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm tổn thương một người hoặc không thể giám sát một cách an toàn, hãy sắp xếp ngay lập tức một bàn tay an toàn để liên lạc với cấp cứu hoặc hỗ trợ khủng hoảng địa phương. Đừng lái xe với con cái trong khi quá bận rộn đến nỗi bạn không thể đến dự một cách an toàn.

Hỏi thường xuyên

Làm quá sức có nghĩa là tôi mắc chứng tự kỷ hay bị rối loạn cảm xúc?

Không. Sự khó khăn về cảm giác có thể xảy ra trong nhiều bối cảnh và không đưa ra chẩn đoán. Một sự đánh giá có khả năng xem xét các khuôn mẫu đời sống, sự suy yếu, sự phát triển và những lời giải thích khác.

Cái bịt tai có an toàn xung quanh trẻ em không?

Chỉ khi chúng làm giảm âm thanh mà không làm bạn không nhận thức được lời nói và nguy hiểm. Tính hợp lý của họ phụ thuộc vào bối cảnh và thính giác của bạn. Họ không bao giờ nên thay thế sự giám sát.

Yêu cầu không được xúc động từ chối con tôi?

Không cần phải thế. Hãy cho biết ranh giới một cách nồng ấm, đề nghị một sự lựa chọn an toàn và tái kết nối khi bạn nói sẽ làm thế. Con trẻ cũng được lợi ích khi thấy những giới hạn của cơ thể theo khuôn mẫu.

Nếu cha mẹ tôi nghĩ tôi đang tránh xa gia đình thì sao?

Thỏa thuận về thiết lập lại thời gian cụ thể và bảo mật. Cũng thay đổi điều kiện chia sẻ âm thanh, tải nhiệm vụ, và chuyển đổi thời gian thay vì làm cho một người hấp thụ tất cả chăm sóc bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải.