私人反思
给爸爸的一本指导思想期刊
抓住困难的时刻,命名思想和情感,检查常见的思维模式,写出更平衡的下一个思维.
简短的答复
Bestead 的思维日志提供快速记录和引导式记录。快速记录包括一个自动化想法、情绪及其强度、可选的思维模式和可选的平衡重构。引导模式依次记录情境、想法、情绪、可选模式和最后反思。目标不是用强行的正面想法替代不舒服的想法，而是更准确地描述情境，并选择符合事实和价值观的应对方式。
在剧本里
包括什么
01
快速模式
当你想要一张低温唱片时 先抓住思想和情感
02
引导模式
穿越形势,思考,情感,思维模式,按顺序审查步骤.
03
图案提示
可选地标记反复出现的模式,如全能或无能思维,心智阅读,或大灾难.
04
平衡重组
写一个选项,保持问责和具体,而不将一个事件变成你的全部身份。
一个实用的顺序
如何是用义.
01
单独活动与口译
写下发生的事 然后写出你心里所想的
02
把情绪反应命名
选择最适合时机的情感和强度.
03
写入可用的重框
保留事实,删除无根据的绝对数,并点出一项建设性行动。
数据和隐私
你的信息会怎样?
日记条目使用该应用的 SwiftData 商店作为本地的真相来源 。 账户同步和保留由隐私政策规定。 进度报告总结了计数和思维的频率,而不是将完整的日记本作为统计。
限制
此特性不会做什么
该期刊是一个教育反思工具,不是CBT治疗,也不是被许可的专业人员的替代品.
不要用反面解释虐待、胁迫、歧视、危险或他人的合法危难。
平衡的想法可能仍然令人痛苦;准确性和负责任的行动比实际性更重要。
继续
相关指导.
尝试替换
当时机成熟时使用工具.
私人,实际支持 压力,耐心,反思,和连接。