作为家长灾难性的：检查风险而不忽略它

父母的头脑应该能够注意到危险。问题不在于想象一个糟糕的结果。它正在将不确定性转化为确定性，夸大可能的影响，或者提前决定你无法应对。

灾难化听起来可能是一种保护，因为它会不断扫描。更准确的检查可以保留保护，同时消除证据尚不能支持的主张。

在忧虑中寻找预测

将一种广泛的感觉变成一个可测试的句子。

“我的孩子出了点问题。”

可能包含：

“因为我女儿三个早上在上学前哭了，她将永远拒绝上学，我将无法帮助她。”

现在您可以检查单独的索赔：发生了什么、可能发生什么、可能性有多大以及可以获得哪些支持。

其他父亲的例子包括：

• “我今晚大喊大叫，所以我的孩子只会记得我生气了。”
• “我的儿子曾经被冷落过一次，所以他永远不会有亲密的朋友。”
• “我的伴侣已经筋疲力尽了，所以我们的关系即将结束。”
• “我错过了约会，所以我不能相信任何事情。”

这些想法可能包含一个真正的问题。 “如此”、“从不”和“即将”这些词揭示了这一飞跃。

使用尺度检查

情况

从可观察的角度来看，发生了什么？包括已知的持续时间和频率。

“我女儿周一、周二和今天上学前都哭了。”

宣称

您预测未来的结果是什么？您的想法有多确定？

“她将不再上学，这将成为永久性的。”

实际证据

列出支持和反对预测的事实。她哭了三个早晨；她也每天进入学校，放学后正常说话，并且即将召开教师会议。不要将恐惧的强度视为独立证据。

可能的范围

用一个范围替换一个未来：困难可能会解决、持续或恶化。现在哪种结果似乎最受支持？什么新事实会改变这个判断？

下一步有效

选择适当的行动和重新评估点：

“我会问什么感觉最难，今天给老师发电子邮件，周五后重新评估。如果她无法进入学校或报告安全问题，我会尽快升级。”

该计划尊重不确定性，但不采取任何行动。

大喊大叫后父亲特有的重构

情况： “我在睡觉时大喊大叫，我儿子哭了。” 灾难性的预测：“我永久地破坏了我们的纽带。” 担忧的证据： “我的喊叫吓到了他。这个月已经发生过两次了。” 反对确定性的证据：“他今天早上来找我。我没有问他那一刻是什么样的。关系是由模式和修复塑造的，而不是我今晚可以证明的预测。” 平衡的想法：“大喊大叫会损害信任，而且我不知道这种关系会永久受损。我需要道歉、倾听并改变导致这种情况的条件。” 行动：“今天修复，提前就寝时间过渡，如果这种情况持续下去，请寻求外部帮助。”

重构并没有声称大喊大叫是无害的。它用负责任的行动取代了永久性的判决。

不要将安慰作为唯一的答案

“一切都会好起来的”并不一定比灾难性的想法更准确。它还可以训练你寻求父母无法提供的确定性。

尝试应对陈述：

“我不知道完整的结果。我知道下一步负责任的步骤以及会让我寻求更多帮助的迹象。”

这种方法区分了两个问题：

1. 令人担心的结果发生的可能性有多大？
2. 如果发生困难，我有什么资源和选择？

灾难化常常夸大危险和无助。现实的计划可以解决每一个问题，但没有承诺的控制。

证据在这里意味着什么

贝克研究所的思想测试材料列出了人们可以检查的模式中的灾难性的，也被称为算命的。同一张工作表指出，想法可以完全正确，完全不正确，或介于两者之间。这种谨慎对于养育孩子来说很重要，因为担忧是有道理的。

美国心理学协会将 CBT 描述为一种心理治疗方法，其中包括识别扭曲并根据现实重新评估它们。阅读本指南或使用应用程序提示不是 CBT 治疗。治疗师会根据个人的病史、症状、功能和风险进行治疗；此页不能。

一些育儿研究在特定的医学背景下考察了灾难性行为。一项系统回顾和荟萃分析研究了儿童慢性疼痛中家长的想法、情绪和行为。父母的疼痛灾难化是常见的研究结构之一，并且与一些儿童疼痛和功能结果相关。这些文献是专门的，通常是观察性的，涉及家庭管理慢性疼痛。不应将其概括为“父母的日常担忧会导致不良结果”或“SCALE 脚本”已经过验证的说法。

风险规划不是灾难性的

当有可靠的危险证据时，值得采取直接行动。例如，儿童描述虐待、特定的自杀计划、呼吸困难、严重疾病迹象、暴力威胁、不安全中毒或无法维持安全监督的成年人。

不要花时间争论这个想法是否被扭曲。联系适当的紧急、医疗、儿童安全或危机服务机构。当医疗紧急程度不清楚时，请联系儿科专业人士寻求指导，而不是依赖文章的保证。

减少重复检查

有时，合理的行动变成了无休止地寻求确定性：反复给老师发消息，在没有医疗原因的情况下检查熟睡的孩子，问同样的安慰问题，或者花几个小时阅读最坏情况的故事。

设置一个审查点并定义证明尽快采取行动的触发点。如果您无法停止检查，担心占据了一天的大部分时间，或者恐惧扰乱了睡眠、工作、护理或人际关系，请寻求合格的评估。该模式可能需要的不仅仅是自我引导的思想检查。

常见问题

灾难化是否意味着坏事不会发生？

不。这意味着这种想法可能夸大了确定性、影响力、持久性或无助性。令人担忧的结果可能是可能的，但仍然不是唯一或最有可能的结果。

计划与灾难化有何不同？

规划指定了特定的风险，将行动与证据相匹配，并有一个停止或审查点。灾难性的循环会导致最坏的结果，而不会产生相应的信息或行动。

如果为最坏的情况做好准备让我感觉更安全怎么办？

一些准备是有用的。在另一次检查之前询问每一步是否会改变准备情况或仅短暂降低焦虑。如果后者重复出现，专业支持可能有助于评估该模式。

我应该告诉我的孩子我最害怕的事情吗？

分享适合年龄且有用的信息，而不是每个成年人的预测。提出问题并倾听，但不要让孩子让你放心。与另一位成年人或专业人士讨论强烈的恐惧。

如果我的伴侣说我反应过度怎么办？

返回可观察的事实并就阈值达成一致：现在发生什么行动，什么迹象会触发更多帮助，以及您何时进行审查。仅解雇合伙人并不能证明风险不真实；可信的安全或医疗问题值得适当的评估。

我什么时候应该因忧虑而寻求帮助？

当忧虑持续存在、难以控制、伴有恐慌或侵入性想法，或干扰睡眠、工作、护理或人际关系时，请寻求合格的护理。当存在直接风险时，使用危机或紧急支持。