应该陈述和养育内疚：对爸爸来说更公平的标准

“应该”可以指向一种价值观：在场、信守诺言、尊重地说话、保护孩子。它还可以将人类的极限变成道德上的失败：永远不会感到疲倦，永远不会想要空间，永远不会错过任何一个时刻，并且永远知道该做什么。

实际问题不在于该词是否被禁止。而是规则是否能帮助你在现实情况下负责任地行事。

找到完整的规则

从实际出现的想法开始：

“我应该更有耐心。”

然后将隐藏规则显式化：

“一个好爸爸永远不应该感到沮丧，如果我这样做了，我就失败了。”

第二句话说明了为什么内疚感是全球性的。它不描述特定的行为、上下文或修复。它要求控制情绪，并将一次违规行为视为对身份的裁决。

并非每一个“应该”都被扭曲

有些标准是严格的，因为它们保护安全和尊严：

• “我不应该打、威胁、羞辱或吓唬我的孩子。”
• “我应该在离开之前安排安全监督。”
• “我应该为我违背的承诺承担责任。”
• “如果我无法保证某人的安全，我应该寻求帮助。”

不要使用认知扭曲的语言来争辩说这些责任只是消极的想法。我们的目标是僵化、过于笼统和不可能的完美，而不是问责制。

使用 VALUE 检查

价值

规则之下什么最重要？ “我永远不需要休息”可能会保护可靠性或存在感的价值。

行动

该规则是否命名了您可以执行的行为？你不能保证永远不会感到愤怒。你可以保证不进行威胁、提前暂停并修复伤害。

限制和背景

该规则是否考虑了睡眠、疾病、工作、残疾、儿童年龄、可用支持和竞争责任？背景并不自动成为借口；这是可行计划所需的信息。

可用标准

真正的父母能知道何时达到标准吗？ “完美”是无法完成的。 “吃饭时把手机放下十分钟”可以。

影响

该规则会导致责任，还是导致隐藏、自我攻击、怨恨和放弃？

父亲特定的重写

供应商压力

刚性规则：

“一个好父亲应该永远把家庭放在第一位，不应该让工作受到影响。”

更公平的标准：

“家庭和工作都肩负着真正的责任。我不能每时每刻都把两者放在第一位。我会告诉我的伴侣这周的最后期限，并保护周六早上和孩子们在一起。”

耐心

刚性规则：

“我永远不应该失去耐心。”

更公平的标准：

“我有时会感到不耐烦。我有责任及早注意到它，保证我的言语安全，并在说错时予以纠正。”

与共同父母的比较

刚性规则：

“我应该能够像我的伴侣一样快速安抚我们的孩子。”

更公平的标准：

“我们的孩子在不同的时间可能会喜欢不同的人。我可以建立自己可靠的惯例，而不用把这一刻变成一场竞争。”

时间和存在

刚性规则：

“我应该珍惜每一个家庭时刻。”

更公平的标准：

“联系不需要令人印象深刻。今晚我可以给十分钟的时间，让计划切合实际。”

研究可以说什么和不能说什么

“应该陈述”是认知方法中使用的教学标签，而不是诊断。贝克研究所的材料将“应该”和“必须”的陈述放在人们可以检查的思维模式列表中。该方法是经验性的：一个想法可能是正确的、错误的或部分正确的，所以要检查它而不是自动拒绝它。

一项针对 182 夫妇成为父母的纵向研究考察了母亲和父亲的自我导向和社会规定的养育完美主义。社会规定的完美主义——认为别人要求完美的养育方式——与父母的养育自我效能感较低以及母亲的压力更大有关。该研究使用了特定的新父母样本和观察设计；它并不表明“应该”这个词会带来压力，或者每一个高标准都是有害的。

在一项针对 167 父母的随机在线研究中，在父母回忆起困难的养育事件后，简短的自我同情提示可以减少所报告的内疚和羞耻感。大多数参与者都是女性，该研究测试的是即时的情绪反应，而不是持久的养育方式的改变。人性化的重构可能会让责任更容易面对，但这对于父亲来说并不是一个行之有效的行为改变脚本。

将修复保留在重构中

一个不准确的肯定句听起来像：

“我已经尽力了，所以我没有什么可感到内疚的。”

平衡的句子保留了事实：

“我已经筋疲力尽了，但我仍然说我的儿子懒惰。这种筋疲力尽解释了我的一些负担；但这并不能让这种侮辱变得可以接受。我会道歉，并在明天做作业前安排五分钟的交接时间。”

背景和责任可以共存。如果新思想让影响消失，那也不是更准确。

当标准属于别人时

有些“应该”来自家庭期望、社交媒体、工作场所文化、性别角色或伴侣未声明的假设。问：

• 谁教我这个规则的？
• 他们是直接说的，还是我在读心？
• 如果我大声说出这个权衡会发生什么？
• 这种愧疚背后的工作量是否公平地分担？
• 哪一部分反映了我的价值观，哪一部分反映了对判断的恐惧？

您可能决定保留该值，同时拒绝不可能的性能标准。

常见问题

我应该用“可以”代替每个“应该”吗？

不。交换一个词可以帮助软化一种偏好，但一些义务应该保持不变。更深层次的工作是使规则具体化、基于证据、情境化并与行动相联系。

更公平的标准会降低门槛吗？

它可以提高有用的标准。 “永远不要生气”不能指导行为。 “不要威胁；在我的第一个身体暗示时暂停一下”既更现实，也更负责任。

如果内疚来自于没有花足够的时间陪伴我的孩子怎么办？

检查日历而不是单独感觉。如果时间一再错位，就做出具体的改变。如果规则要求在工作、休息和其他护理的情况下保持持续可用性，请定义较小的可靠连接实践。

如果我的伴侣确实期望完美怎么办？

不要仅凭推理来决定。在安全的情况下询问具体任务、标准和工作量。如果期望涉及恐吓、胁迫或惩罚，沟通练习可能不合适；寻求专门支持。

养育内疚何时会成为心理健康问题？

一篇文章无法诊断它。当愧疚感持续、严重、难以控制、扰乱睡眠或日常功能、导致强迫性检查或安慰、或伴有绝望或自残想法时，请寻求合格的护理。