힘든 순간을 위한 2분 재설정

이것은 추진력을 방해하는 짧은 시퀀스입니다. 분노를 치료하거나, 간병을 재개해도 안전하다는 것을 증명하거나, 그 순간을 만든 문제를 해결하지 않습니다.

2분은 즉각적인 안전 조치가 이루어진 후에만 시작됩니다.

0:00 이전 — 상황을 안전하게 만드세요

멈춰서 주위를 둘러보세요. 교통, 물속, 추락 근처, 위험한 물건을 들고 있는 사람, 혼자 남겨두기에는 너무 어린 사람이 있습니까? 먼저 능동적 안전을 복원하십시오.

무슨 일이 일어나고 있는지 자녀나 파트너에게 알리십시오.

“당신은 안전합니다. 침착하게 이야기할 수 있도록 2분 정도 시간을 할애하겠습니다. 타이머가 끝나면 돌아올게요.”

누군가에게 상처를 줄 수 있다고 생각되면 타이머를 시작하지 마세요. 유능한 간병 인계를 준비하고, 거리를 두고, 긴급 현지 지원을 요청하세요.

0:00–0:20 — 말을 멈추고 방향을 잡습니다.

논쟁을 중지하십시오. 휴대폰과 손에 있는 모든 것을 내려놓으세요. 방에 있는 세 가지 평범한 물건을 보고 조용히 이름을 지어보세요.

목표는 자신의 주장이 옳다는 것을 증명하는 것이 아닙니다. 반응 속도를 방해하는 것입니다.

0:20–0:40 — 세 가지 접점 찾기

알아채다:

1. 발이 바닥에 닿아 있습니다.
2. 등을 의자나 벽에 기댄다.
3. 손이 서로 닿거나 표면 위에 놓여 있습니다.

미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)에는 접지 관행 중 접촉점 및 감각 주의가 포함되어 있습니다. 평온함을 느낄 필요는 없습니다. 주의의 일부를 몸이 있는 곳으로 다시 가져오세요.

0:40–1:20 — 편안하게 호흡하세요

억지로 숨을 쉬지 말고 천천히 호흡하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 편안하게 유지하세요. 특정 카운트를 위해 숨을 참거나 긴장하지 마십시오.

어지러움, 숨가쁨, 당황, 몸 상태가 좋지 않으면 중지하십시오. 대신 접점을 사용하세요.

호흡에 대한 연구는 유망하지만 혼합되어 있습니다. 2023 무작위 시험에 대한 메타 분석에서는 호흡 곤란이 대조군보다 낮은 자체 보고 스트레스와 관련이 있음을 발견하면서 연구 품질에 대해 경고했습니다. 별도의 일관된 호흡에 대한 위약 대조 시험에서는 기본 스트레스 결과에 대해 일치하는 호흡 조절에 비해 느린 호흡 상태의 이점이 없음을 발견했습니다.

두 연구 모두 정확히 2분 간의 양육 재설정을 테스트하지 않았습니다.

1:20–1:40 — 감정과 욕구의 이름을 지정하세요.

두 개의 짧은 문장을 완성하세요:

“느껴요…”

“필요해요…”

도움, 공간, 음식, 정보, 소음이 적은 방, 차분한 대화 등 필요한 사항을 구체적으로 설명하세요.

“지금 당장 내 아이가 나에게 복종해야 해요”는 다른 사람에게 요구하는 것입니다. 노력하다:

“압도당하고 당황스럽습니다. 말을 줄이고 다음 단계로 넘어가야 합니다.”

1:40–2:00 — 하나의 이동을 선택하고 돌아갑니다.

작업을 하나만 선택하세요.

• 목소리를 낮추세요.
• 명확하고 연령에 맞는 방향을 제시하십시오.
• 잠시 동안 방해받지 않고 들어보세요.
• 간병 인계를 요청하세요.
• 안전 한계를 다시 기술하십시오.
• 긴급하지 않은 대화를 특정 시간으로 예약하세요.

그럼 약속대로 돌아오세요.

어린 아이의 경우:

“제가 돌아왔습니다. 트럭을 바닥에 살짝 내려놓으세요. 보여드릴게요.”

십대의 경우:

“저는 돌아왔고 응답하기 전에 2분 동안 들을 준비가 되어 있습니다.”

재설정을 사용하는 세 가지 방법

아이가 있고 안전할 때

감독이 필요한 경우 근처에 머무르십시오. 말을 멈추고 물리적으로 떠나지 않고도 방향을 잡을 수 있습니다.

“내 옆에 있어주세요. 아직 얘기할 준비가 안 됐어요. 타이머가 끝나면 얘기하겠습니다.”

공동 부모 핸드오프로

“재설정하는 동안 당신이 인계받아야 합니다. 2분 후에 돌아와 준비가 되었는지, 아니면 외부 도움이 필요한지 알려 드리겠습니다.”

핸드오프는 가정이 아니라 요청입니다. 다른 성인이 안전하게 인계받을 수 있는지 확인하십시오.

직장에서 집으로 전환하는 동안

주차한 후에나 작업 설정을 닫은 후에만 재설정을 사용하십시오. 운전 중에는 타이머에 맞춰 숨을 쉬지 마십시오. 직장 상태의 이름을 지정하고, 첫 번째 가족 활동을 선택한 후, 안전하게 참여할 수 있는 시간을 입력하세요.

재설정으로 할 수 있는 것과 할 수 없는 것

도움이 될 수 있습니다:

• 자동 음성을 중단합니다.
• 신체적 접촉과 현재 주변 환경에 주목하세요.
• 감정과 필요의 이름을 지정하십시오.
• 더 작은 다음 작업을 선택하세요.

다음은 불가능합니다.

• 분노가 지나갔음을 보장하십시오.
• 위협이나 공격 후에 안전하게 돌아올 수 있도록 하십시오.
• 정신 건강 상태를 치료하십시오.
• 간병 인계 또는 위기 지원을 대체합니다.
• 이미 발생한 피해를 복구합니다.

돌아와서 여전히 누군가를 놀라게 하지 않고는 말할 수 없다면 그렇게 말하고 더 많은 도움을 받으십시오. 타이머를 계속할 수 있는 권한으로 취급하지 마십시오.

이것으로 충분하지 않을 때

어린이가 즉각적인 보호가 필요한 경우, 물 속에 있거나 교통량이 많은 경우, 혼자 방치하기에는 너무 어린 경우에는 재설정을 시작하지 마십시오. 해를 끼치려는 충동, 실제 폭행, 위험한 순간에 무기에 접근하거나 심각한 중독이 있거나 안전을 보장할 수 없는 경우 유능한 치료를 마련하고 응급 상황 또는 위기 지원 센터에 연락하세요.

우는 영아의 경우 안전한 장소 이용, 대피, 정기적 확인 및 지원 요청에 대한 CDC 지침을 따르세요. 절대로 아기를 흔들거나 던지거나 때리지 마십시오.

자주 묻는 질문

2분이 분노를 진정시키는 데 과학적으로 입증되었습니까?

아니요. 호흡법과 접지 관행에는 관련 증거가 있지만 이 정확한 순서와 기간은 육아 치료로 검증되지 않았습니다. 2분은 더 안전한 다음 조치를 선택하기 위한 실용적인 용기입니다.

내쉬는 숨이 들숨보다 길어야 하나요?

여기서는 정해진 비율이 필요하지 않습니다. 편안하고 억지로 숨을 쉬지 마십시오. 연구에서는 다양한 프로토콜을 사용하며 증거는 즉각적인 양육 순간에 대해 하나의 보편적인 비율을 설정하지 않습니다.

2분이면 충분하지 않나요?

타이머가 끝났다고 해서 돌아오지 마세요. 안전한 인수 기간을 연장하고, 새로운 반품을 알리고, 신뢰할 수 있는 사람에게 전화하거나, 전문가의 도움을 받으세요. 일정에 맞춰 운동을 마치는 것보다 안전이 더 중요합니다.

사과하는 대신 이것을 사용해도 될까요?

아니요. 재설정은 반응을 중단하기 위한 것입니다. 누군가에게 소리를 지르거나 겁을 주거나 모욕을 주거나 상처를 입혔다면 책임을 지고 안전이 회복된 후 수리 계획을 세우십시오.