Bir ebeveynin zihnini fark etmesi gerekiyor. Sorun kötü bir sonuç hayal etmiyor. Kesin olarak belirsizliğe çöküyor veya baş edemeyeceğiniz önceden karar veriyor.

Catastrophing koruyucu gelebilir çünkü taramaya devam eder. Daha doğru bir kontrol, kanıtların henüz desteklenmediğini iddia ederken koruma tutar.

# Endişelenmenin içindeki tahmini bul

Bir test edilebilir cümleye geniş bir duygu açın.

“Birisi çocuğumla yanlış.”

içerebilir:

“Çünkü kızım üç sabah okuldan önce ağladı, okulu kalıcı olarak reddedecek ve ona yardım edemeyeceğim.”

Şimdi ayrı iddiaları inceleyebilirsiniz: ne olabilir, ne olabilir, ne kadar muhtemel ve hangi destek mevcut olacaktır.

Diğer babalık örnekleri şunlardır:

“Bu gece sana yalvardım, bu yüzden çocuğum beni sadece kızgın olarak hatırlayacak.” “Oğlum bir kez ayrıldı, bu yüzden asla yakın arkadaşları olmayacak.” “Benim partnerim tükenmiştir, bu yüzden ilişkimiz sona erecek.” “Atayı kaçırdım, bu yüzden hiçbir şeye güvenemem.”

Bu düşünceler gerçek bir problem içerebilir. “O”, “never” ve “yaklaşık” kelimeleri sıçramayı ortaya koyuyor.

SCALE check

## Durum

Observable şartlarda ne oldu? Bilinen süreyi ve frekansı ekleyin.

“Kızım Pazartesi, Salı ve bugün okula ağladı.”

Gelecekteki sonuçlar tahmin ediyorsunuz ve zihniniz bunu nasıl yapıyor?

“O okula gitmeyi bırakacaktır ve bu kalıcı olacak.”

## Actual kanıtı

Tahmine karşı gerçekleri listeleyin. Üç sabah ağladı; aynı zamanda her gün okula girdi, normalde okuldan sonra konuştu ve gelecek bir öğretmen toplantısı var. Korkunuzun yoğunluğunu bağımsız kanıtlar olarak saymayın.

Likely range

Bir aralıkla bir geleceği değiştirin: zorluk çözebilir, devam edebilir veya kötüleştirebilir. Bu sonuç şimdi en çok destekleniyor mu? Hangi yeni gerçek bu yargıyı değiştirecek?

### Etkili bir sonraki adım

Bir orantılı eylem ve yeniden değerlendirme noktası seçin:

“Bugün öğretmenin ne hissettiğini, Cumadan sonra tekrar değerlendirmelerini rica edeceğim. Okula girmezse veya bir güvenlik sorunu raporlayamazsa, er yükseleceğim.”

Plan hiçbir şey yapmadan belirsizliğe saygı duyar.

## A babaya özel bir şekilde bağırmaktan sonra

**Situation: ** “ Yatak zamanında ve oğlum ağladım.” **Katalastrophic tahmin: ** “Ben bağlarımızı kalıcı olarak zarar verdim.” İlginç kaygı için: ** “Benim bağırmam onu korkuttu. Bu ay iki kez oldu.” ** kesinliğe karşı kanıt: “Bu sabah beni aradı. Şu an onun için neye benzediğini sormadım. İlişkiler desenler ve onarımlar ile şekillendirilir, bu gece kanıtlayabileceğim bir tahmin değil.” Balanced düşündü: “Yelling güvene zarar verebilir ve ilişkinin kalıcı olarak zarar gördüğünü bilmiyorum. özür dilemek, dinlemek ve buna yol açan koşulları değiştirmek zorundayım.” **Action: ** “Bugün, yatak zamanı geçişini daha önce hareket ettirin ve desen devam ederse dışarıdan yardım isteyin.”

Reframe, bağırmanın zararsız olduğunu iddia etmiyor. Bu, sorumlu eylemle kalıcı bir karar alır.

Sadece cevap olarak yeniden sigorta kullanmayın

“Tüm iyi olacak”, felaket düşünceden daha doğru değil. Ayrıca ebeveynin sağlayamayacağı kesinliği aramak için sizi eğitebilir.

Bir polis ifadesi deneyin:

“Tam sonucu bilmiyorum. Bir sonraki sorumlu adımı ve daha fazla yardım aramamı sağlayacak işareti biliyorum.”

Bu yaklaşım iki soruyu ayırır:

1. Korkutulan sonuç ne kadar büyük? Eğer zor bir şey olursa, hangi kaynaklar ve seçimler olurdu?

Sık sık sık her iki tehlikeyi abartır ve çaresizliğe yardımcı olur. Gerçek bir plan, umut verici kontrol olmadan her birine hitap eder.

Kanıtlar burada ne anlama geliyor

Beck Institute’un düşüncesiz materyal listelerini kategorize etmek, aynı zamanda bir kişinin inceleyebileceği gibi tarif eder. Aynı çalışma masası, düşüncelerin tamamen gerçek, tamamen doğru veya bir yerde olabileceğini belirtmektedir. Bu dikkat ebeveynlikte önemli çünkü endişe geçerli olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği, CBT’yi, bozulmaları tanıyıp gerçek ışığında yeniden değerlendirebilecek psikolojik bir tedavi olarak tanımlamaktadır. Bu kılavuzu okumak veya bir uygulama hızlı kullanmak CBT tedavisi değildir. Bir terapist bireysel tarih, belirtiler, çalışır ve riskle çalışırdı; bu sayfa olamaz.

Bazı ebeveynlik araştırmaları belirli bir tıbbi bağlamda kategorize etmeyi inceler. Sistematik bir inceleme ve meta-analiz ebeveyn düşünceleri, duygular ve Pediatrik kronik ağrıdaki davranışları inceledi. Ebeveyn ağrı kedisi en yaygın olarak incelenen yapılar arasındaydı ve bazı çocuk ağrı ve işleyen sonuçlarla ilişkilendirildi. Literatür uzmanlaşmış, sık gözlemseldir ve kronik acıyı yöneten aileler içerir. Günlük ebeveyn endişesinin kötü sonuçlara neden olduğunu veya SCALE senaryosunun doğrulandığını iddia etmemelidir.

Risk planlama kategorize edilmez

Bir endişe, tehlikenin güvenilir kanıtları olduğunda doğrudan eylem hak eder. Örnekler bir çocuk istismarı, belirli bir intihar planı, nefes alma, ciddi hastalık belirtileri, şiddet tehditleri, sarhoşluk tehditleri veya güvenli gözetimi koruyabilen bir yetişkin içerir.

Düşüncenin bozuk olup olmadığı konusunda zaman harcamayın. Uygun acil durum, tıbbi, çocuk güvenliği veya kriz servisi ile iletişime geçin. Tıbbi aciliyet belirsiz olduğunda, bir makaleden yeniden sigortaya güvenmek yerine bir çocuk profesyoneline başvurunuz.

Tekrarlanan kontrolü azaltır

Bazen makul bir eylem kesinlik için sonsuz bir arama haline gelir: defalarca bir öğretmen gönderir, tıbbi bir sebep olmadan bir uyku çocuğunu kontrol edin, aynı reassurance soruyu sor veya saatlerce en kötü durumdaki hikayeleri okumak.

Bir inceleme noktası ayarlayın ve sadece hareket eden tetikleyiciyi tanımlayın. Kontrol etmeyi bırakamıyorsanız, endişe günün çoğunu tüketebilir veya korku uykuyu bozar, iş, bakım veya ilişkileri bozar, nitelikli değerlendirme arar. Desen kendi kılavuzluk bir düşünce kontrolünden daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Sık sık sorulan sorular

# # Kedisi Kötü şeyin gerçekleşemeyeceği anlamına mı geliyor?

Hayır. Bu, düşüncenin kesinlik, etki, permanence veya çaresizlik anlamına gelir. Korkutulmuş bir sonuç mümkün olabilir ve hala sadece veya büyük olasılıkla sonuç olmayabilir.

# ## Keditlenmeden farklı nasıl planlanır?

Planlama isimleri belirli bir risk, delillere karşı eylem, ve bir durdurma veya inceleme noktası vardır. Katı bilgi veya eylem üretmeden en kötü sonucun içinden döngüler.

## En kötüsü için hazırlanan şey beni daha güvenli hissettiriyor mu?

Bazı hazırlık kullanışlıdır. Her adımın hazır olup olmadığını veya sadece başka bir çekten kısa bir süre önce kaygısını sorun. İkincisi tekrarlanırsa, profesyonel destek deseni değerlendirmeye yardımcı olabilir.

## Çocuğuma en kötü korkumu söylemeliyim?

Yaş-appropriate ve faydalı olan bilgileri paylaşın, her yetişkin tahmin değil. Çocuğunuzun sizi güvence altına almadan soruları sorun ve dinleyin. Yoğun korkuları başka bir yetişkin veya profesyonelle tartışın.

## Ortağım aşırı tepki olduğumu söylesem?

Tanık gerçekleri görmezden gelin ve eşlerle aynı fikirde olun: hangi eylem şimdi olur, hangi işareti daha fazla yardım tetikler ve gözden geçireceksiniz. Bir partnerin reddedilmesi, riskin gerçek olmadığını kanıtlamıyor; güvenilir güvenlik veya tıbbi endişeler uygun değerlendirmeyi hak ediyor.

Endişelenmeye ne zaman yardım etmeliyim?

Endişelendiği zaman, kontrol etmek zor, panik veya intrusive düşüncelerle eşleştirilir veya uyku, iş, bakım veya ilişkilerle müdahale eder. Acil risk olduğunda kriz veya acil destek kullanın.