“Bir değere işaret edebilir: mevcut olun, bir söz tutun, saygıyla konuşun, bir çocuğu koru. Aynı zamanda bir insan sınırı ahlaki bir başarısızlık haline getirebilir: asla yorulma, asla uzay isteme, bir an asla kaçıramaz ve her zaman ne yapacağını bilir.

Pratik soru sözcüğün yasak olup olmadığı değildir. Kuralın gerçek durumda sorumlu davranmanıza yardımcı olup olmadığıdır.

# Tam kuralı bul

Aslında göründüğü gibi düşünceye başlayın:

“Daha sabırlı olmalıyım.”

Sonra gizli kuralı açıklayın:

“İyi bir baba asla hayal kırıklığına uğratmamalıdır ve eğer yaparsam başarısız oldum.”

Bu ikinci cümle, suçlunun neden küresel olduğunu gösteriyor. Belirli bir davranışı, bağlamı veya onarımı tarif etmez. Bir duygu üzerinde kontrol gerektirir ve kimlik üzerine bir karar ihlal eder.

# # Her şey bozuk değildir

Bazı standartlar firmadır çünkü güvenlik ve saygınlığı koruyorlar:

• “Ben vurmamalıydım, tehdit etmeliyim, aşağılanmış ya da çocuğumu korkutmalıyım.”
• “Düşmeden önce güvenli gözetim ayarlamalıyım.”
• “Yaptığım bir söz için sorumluluk almalıyım.” “Birini güvende tutamazsam yardım aramalıyım.”

Bu sorumlulukların sadece olumsuz düşünme olduğunu tartışmak için bilişsel-distortion dilini kullanmayın. Hedef katılık, genelleme ve imkansız mükemmeliyet - hesaplanamaz.

VALUE check

Değer

Kuralın altında ne önemli? “Bir molaya asla gerek yok” bir güvenilirlik veya varlığın değerini koruyabilir.

Action

Yapabileceğiniz kural adı davranışı mı? Asla öfke hissetmeme söz veremezsin. Daha önce yok etmek ve zarar vermek için tehdit etmemeye söz verebilirsin.

## Limits and context

Uyku, hastalık, iş, sakatlık, çocuk yaşı, mevcut destek ve rekabet sorumlulukları için kural hesabı mı? Context otomatik olarak bir bahane değildir; işlenebilir bir plan için gerekli olan bilgilerdir.

Usable standard

Standart tanıştığında gerçek bir ebeveyn biliyor olabilir mi? “Mükemmel olun” tamamlanamaz. “Put the phone away for on minutes at dinner” can.

## Etkisi

Kural sorumluluğa veya saklanmaya, kendi saldırıya, kızgınlığa ve pes etmeye mi yol açıyor?

Father-specific rewrites

Depres kuralı:

“İyi bir baba her zaman önce aile koymalı ve asla çalışma acı çekmemelidir.”

Fairer standardı:

“Aile ve her ikisi de gerçek sorumlulukları taşır. Her anda hem ilk yer veremem. Bu hafta sonu hakkında ortağımı anlatacağım ve Cumartesi sabahı çocuklarla koruyacağım.”

## Sabır

Depres kuralı:

“Hiçbir zaman sabrı kaybetmeliyim.”

Fairer standardı:

“Bazen sabırsız hissediyorum. Daha önce noticingten sorumluyum, kelimelerimi güvende tutmak ve yanlış aldığımda tamir etmek.”

Bir eş ebeveynle Karşılaştırma

Depres kuralı:

“Çocukumuzu partnerim kadar çabuk yapabilmeliyim.”

Fairer standardı:

“Çocukumuz farklı zamanlarda farklı insanları tercih edebilir. Bu anı bir yarışmaya dönüştürmeden kendi güvenilir rutinlerimi inşa edebilirim.”

Time ve varlık

Depres kuralı:

“Her aile anı saymalıyım.”

Fairer standardı:

“Connection etkileyici olması gerekmez. Bu gece on dakikayı pratikleştirebilir ve planı gerçekçi tutabilirim.”

Araştırma ne yapabilir ve söyleyemez

“Demek” bilişsel yaklaşımlarda kullanılan bir öğretim etiketidir, bir tanı değil. Beck Institute materyalleri, bir kişinin inceleyebileceği düşünce desenleri listesinde “temiz” ve “must” ifadeleri yer almaktadır. Yöntem ampiriktir: bir düşünce gerçek, yanlış veya kısmen doğru olabilir, bu yüzden otomatik olarak reddetmesini kontrol edin.

182 çiftlerin uzun süredir incelenmesi, ebeveynlerin kendi kendine odaklı ve sosyal olarak anne ve babalarda mükemmelliği reçete etti. Sosyal olarak mükemmelliği reçete etti – diğerlerinin mükemmel ebeveynlik talep ettiğini – anneler ve babalar için daha düşük ebeveynlikle ve anneler için daha fazla stresle ilişkilendirildi. Çalışma belirli bir yeni ebeveyn örneği ve gözlemsel tasarım kullandı; “yap” kelimesinin strese neden olduğunu veya her yüksek standardın zararlı olduğunu göstermez.

167 ebeveynin rastgele online bir çalışmalarında, ebeveynlerden sonra kısa bir kendini kınayan bir suçluluk ve utanç verici bir ebeveyn olayı hatırladı. Çoğu katılımcı kadındı ve çalışma kalıcı ebeveynlik değişikliğinden ziyade acil bir duygusal yanıt test etti. Bir insan yeniden çerçeve, yüze daha kolay sorumluluk alabilir, ancak babalar için kanıtlanmış bir davranış değişikliği senaryosu değildir.

Yeniden çerçeve içinde onarımı tutun

An inaccurate pozitif cümle gibi geliyor:

“En iyisini yapıyorum, bu yüzden suçlu hissetmek için hiçbir şey yok.”

Dengeli bir cümle gerçekleri tutar:

“Ben tükenmişti ve hala oğlum tembeli aradım. Çiçeğimin bir kısmını açıklıyor; hakareti kabul etmiyor. Yarın ödevden önce beş dakikalık bir eloff vereceğim.”

Metin ve sorumluluk ortak olabilir. Yeni düşünce etkisini ortadan kaldırırsa, daha doğru değildir.

Standart başka birine ait olduğunda

Bazıları aile beklentileri, sosyal medya, iş kültürü, cinsiyet rolleri veya bir partnerin devletsiz varsayımlarından gelmelidir. Soru:

Bana bu kuralı kim öğretti?

• Bunu doğrudan söylemişler mi, yoksa okumamı mı düşünüyorum?
• Ticareti yüksek sesle isimlendirsem ne olurdu?
• Bu suçlunun arkasındaki iş yükü oldukça paylaştı mı?
• Hangi bölüm değerlerimi yansıtıyor ve hangi kısım yargıdan korkuyor?

imkansız performans standardını reddettiğinde değeri tutmaya karar verebilirsiniz.

Sık sık sorulan sorular

Her şeyin “kould” ile değiştirilmesi gerekir mi?

Hayır. Bir kelime bir tercih yumuşatabilir, ancak bazı yükümlülükler firma kalmalıdır. Daha derin çalışma kuralı belirli, kanıt temelli, bağlamsal ve eyleme bağlı hale getiriyor.

Barın daha adil bir standart mı?

Yararlı çubuğu artırabilir. “ Asla kızmayın” davranışa rehberlik edemez. “Kolaymayın; ilk bedenimde bir duraklayın” hem daha gerçekçi hem de daha sorumlu.

## Suçluluk çocuğumla yeterince zaman harcamazsa ne olur?

Sadece hissetmek yerine takvimi kontrol edin. Zaman defalarca yerinden edilmişse, beton bir değişiklik yapın. Kural çalışmaya rağmen sürekli kullanılabilirlik gerektiriyorsa, dinlenme ve diğer bakım, daha küçük güvenilir bir bağlantı uygulaması tanımlamak.

## Ortağım gerçekten mükemmeliyet bekliyorsa?

Yalnız inference tarafından karar vermeyin. Bunu yapmak güvenli olduğunda özel görev, standart ve iş yükü hakkında sorun. Eğer beklentiler korkutucu, baskı veya ceza içeriyorsa, bir iletişim egzersizi uygun olmayabilir; özel destek ara.

Anne-sağlık kaygısını suçlarken?

Bir makale bunu teşhis edemez. Suçluluk kalıcı olduğunda, ciddi, kontrol etmek zor, uykuyu veya günlük çalışmayı bozmak, zorlayıcı kontrol etmek veya yeniden sigortacılık yapmak veya kendini kınayan düşüncelerle çiftleşir.