Sau khi một em bé chào đời, lịch của bạn có thể khác, nhưng sự thay đổi sâu sắc hơn thường khó đặt tên. Có thể bạn không còn nhận ra mình đã dành thời gian như thế nào, liên hệ thế nào với người hôn phối, làm việc, hoặc nghĩ về những rủi ro và trách nhiệm.

Một số người cha cảm thấy tự hào và nới rộng. Một số cảm thấy được giảm xuống cho nhà cung cấp, trợ giúp, hoặc công nhân chuyển đổi đêm. Nhiều người cảm thấy cả hai.

Những bài phê bình đầy tính chất của những người cha lần đầu tiên miêu tả sự hình thành nhân cách, thay đổi vai trò, nhu cầu cạnh tranh, kiệt sức và nhu cầu không cân xứng. Những khám phá đó giúp bạn có đủ kinh nghiệm; chúng không chỉ định đúng một cách để cảm nhận hoặc một thời gian để điều chỉnh.

Tình yêu của bạn không phải là một phán quyết.

Bạn có thể yêu con mình và bỏ lỡ những giấc ngủ không bị gián đoạn, những cuộc trò chuyện trưởng thành, tập thể dục, tình dục, sự cô đơn, hay những công việc đã từng mang lại hình dáng cả tuần. Đau buồn về những gì đã thay đổi không giống như ước muốn của con bạn không tồn tại.

Hãy thử ngôn ngữ có cả hai chân lý:

“Tôi biết ơn vì được làm cha nó, và tôi nhớ bất cứ thời gian nào giống như của tôi.

“Tôi muốn đứa bé này, và tôi không ngờ mình là ai.

Điều này chính xác hơn là ép bạn làm “Tôi chỉ nên hạnh phúc hoặc kết luận:“ Tôi cảm thấy mất mát, vì thế tôi phải là một người cha tồi.

Tạo bản đồ nhận dạng

Dùng ba tiêu đề trên giấy.

Thêm vào

Hiện nay vai trò hoặc trách nhiệm nào đang tồn tại? Ví dụ như người chăm sóc, người đồng cha mẹ, người ủng hộ, người bảo vệ, người kế hoạch gia đình, người trả lời ban đêm, hoặc người sắp xếp tài chính.

Đông đúc.

Vấn đề là gì nhưng hiện tại thì ít chỗ hơn? Điều này có thể bao gồm tình bạn, đời sống văn hóa hoặc thiêng liêng, tập thể dục, sáng tạo, tham vọng làm việc, hợp tác hoặc yên tĩnh.

“ Bị kết án là có sự khác biệt với “từ trước vô cùng ”. Một số mất mát chỉ là tạm thời; số khác đòi hỏi một hình thức mới.

Vẫn ở đây

Chúng ta có những đức tính nào ngay cả trong một lề thói khác? Sự hài hước, kiên nhẫn, năng lực, dịu dàng, tò mò, kiên trì hoặc khả năng cầu xin sự giúp đỡ vẫn có thể là của bạn.

Bản đồ ngăn chặn một vai trò trở thành toàn bộ câu chuyện về bạn.

Chọn giá trị trước mục tiêu

Một mục tiêu như “trở lại là chính mình trước đây là điều khó thực hiện. Hãy chọn hai đức tính mà bạn muốn mang lại tình cha con và quan sát từng đức tính.

Nếu giá trị là connection:

• Mỗi tuần gửi một thông điệp chân thành tới một người bạn.
• Cho đối tác của anh 10 phút mà không cần hậu cần.
• Tập trung vào con mình.

Nếu giá trị là Y tế:

• Uống thuốc thường xuyên.
• Đi ra ngoài với xe đẩy.
• Bảo vệ một bàn tay ngủ thực tế.

Nếu giá trị là Cractity:

• Chơi nhạc cụ trong 10 phút.
• Để dành một ý tưởng trong sổ tay.
• Làm một cái gì đó nhỏ hơn là chờ đợi cho một buổi chiều mở.

Những phiên bản nhỏ không phải là phiên bản giả. Trong một mùa khó khăn, sự liên tục có thể quan trọng hơn số lượng lớn.

Trao đổi thời gian với tư cách là một nhu cầu chung

Thời gian cho chính bạn có thể trở thành một nguồn gây xung đột khi một người cha hay mẹ đã quá tải. Không thông báo một lối thoát hoặc giả sử bằng phút tự động có nghĩa là bình đẳng phục hồi.

Thử yêu cầu trả lời:

“Tôi nhớ việc chạy trốn, và nhận thấy tôi bớt cảm thấy như chính mình. Chúng ta có thể xem trong tuần và bảo vệ 30 phút cho tôi vào thứ 7 được không? Tôi cũng muốn bảo vệ thời gian cho thứ gì đó có thể khôi phục lại cô. Chúng ta hãy cùng nhau nuôi dưỡng, phục hồi, ngủ và các công việc mà mỗi người chúng ta đang mang theo.

Nếu chỉ có cha mẹ, nhu cầu này cũng là hợp lý, nhưng giải pháp có thể đòi hỏi một người bà con, bạn bè, người chăm sóc cộng đồng, hoặc một hoạt động nhỏ hơn có thể xảy ra gần đó.

Hãy để năng lực phát triển qua việc lặp lại

Một số thay đổi về nhân cách là thực tế. Nếu người hôn phối có nhiều kinh nghiệm hơn trong việc cho con ăn, sắp xếp hoặc đóng gói đồ lót, bạn có thể cảm thấy mình là người giúp việc thay vì cha mẹ. Chờ đợi để cảm thấy tự tin có thể giữ khoảng cách đó.

Hãy chọn một thói quen để sở hữu một cách an toàn: thay đổi buổi sáng, chuẩn bị bồn tắm, một chai rượu thích hợp, đi bộ hoặc dọn dẹp sau khi ăn. Hỏi bác sĩ về bất cứ câu hỏi nào liên quan đến y khoa hoặc dinh dưỡng thay vì dựa vào mạng xã hội.

Hãy lặp lại thói quen đủ lâu để học được tín hiệu của em bé. Sự cạnh tranh thường được thu thập qua việc thực hành, chứ không phải cảm giác đến trước.

Sửa đổi mô tả công việc di truyền

Nhiều người cha có những quy tắc mà họ không có chủ ý chọn:

• Một người bố nên biết phải làm gì mà không cần hỏi.
• Cho tiền là sự đóng góp duy nhất đáng kể.
• Sự sợ hãi hay sự dịu dàng nên được giữ kín.
• Người cha tốt không bao giờ cần nghỉ ngơi.

Hãy hỏi mỗi quy tắc xuất phát từ đâu và nó có hỗ trợ gia đình mà bạn muốn xây dựng hay không. Thay thế nó bằng một tuyên bố có thể làm việc:

“Một người cha có trách nhiệm hỏi khi nào mình không biết.

“Sự bảo vệ bao gồm sự chăm sóc, chú ý, sửa chữa và tiền bạc, chứ không phải chỉ riêng một trong những điều này.

Bạn không cần phải từ bỏ cha hoặc văn hóa của chính mình để chủ tâm lựa chọn những gì mình thực hiện.

Khi danh tính thay đổi có thể là trầm cảm hoặc một tình trạng khác

“ Tôi không cảm thấy mình có thể thay đổi, nhưng đó cũng có thể là cách đặt tên cho các triệu chứng. Cha mẹ và bạn tình có thể bị trầm cảm sau khi sinh.

Yêu cầu đánh giá chuyên nghiệp khi bạn để ý thấy sự dai dẳng hay tệ hơn:

• Tâm trạng thấp, tuyệt vọng, vô dụng, hoặc mất niềm vui.
• Lo lắng, hoảng loạn, suy nghĩ không lành mạnh, giận dữ, hay bực tức trầm trọng.
• Cảm xúc tê liệt hoặc rút khỏi mọi người.
• Không thể tập trung hay làm việc ở nhà hay ở chỗ làm.
• Sự rối loạn giấc ngủ vẫn tiếp tục ngay cả khi người khác an toàn che chở đứa bé.
• Tăng lượng cồn hay ma túy.

Đừng dùng bảng kiểm tra để tự chẩn đoán. Nói với bác sĩ chuyên khoa chăm sóc trẻ sơ cấp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần rằng quy luật này kéo dài bao lâu, nó xảy ra thường xuyên như thế nào, và nó ngăn cản bạn làm gì.

Ý nghĩ tự tử hoặc gây hại là khẩn cấp. Sắp xếp an toàn cho đứa bé và liên hệ với khủng hoảng địa phương hoặc dịch vụ khẩn cấp. Ở Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin 988.

Hỏi thường xuyên

Mất bao lâu để chuyển đổi nhân dạng?

Không có hạn chót chung. Nghiên cứu miêu tả sự điều chỉnh trong suốt năm sau khi sinh và hơn thế nữa, với sự thay đổi rộng lớn. Hãy tập trung vào việc bạn có đang dần thích nghi và hỗ trợ hay không, thay vì so sánh dòng thời gian của người cha khác.

Muốn thời gian một mình?

Không. Những câu hỏi có liên quan là đứa bé có được chăm sóc an toàn, có thực tế không, và những người chăm sóc khác có tôn trọng nhu cầu và việc làm của người khác không.

Nếu công việc là nơi duy nhất tôi cảm thấy mình có khả năng thì sao?

Công việc có thể đưa ra cấu trúc và phản hồi mà trẻ sơ sinh không có. Hãy giữ sự thông sáng đó mà không dùng công việc để biến mất khỏi đời sống gia đình. Có một nhiệm vụ chăm sóc y tế lặp đi lặp lại và thảo luận một cách rõ ràng.

Có nên trở thành một người cha thay đổi mọi thứ về tôi không?

Điều này sẽ thay đổi một số thứ tự ưu tiên và trách nhiệm, nhưng làm cha không đòi hỏi bạn bè, giá trị, sức khỏe hoặc sở thích của bạn phải thay đổi. Mong đợi sự thích nghi, chứ không phải sự thay thế hoàn toàn.