Người cha mới căng thẳng: điều gì là bình thường và khi nào cần sự giúp đỡ

Trở thành người cha có thể nén nén lại nhiều thay đổi lớn trong cùng tuần. Giấc ngủ của bạn tan vỡ, những thói quen quen biến mất, và những quyết định nhỏ đột nhiên cảm thấy nguy hiểm. Có lẽ bạn đang học cách chăm sóc trẻ sơ sinh trong khi cố gắng bảo vệ thu nhập, hỗ trợ người hôn phối đang hồi phục và hành động với lòng biết ơn.

Sự căng thẳng đó là thật ngay cả khi đứa bé bị truy nã. Sự biết ơn và căng thẳng có thể tồn tại cùng nhau.

Bắt đầu bằng việc tách một vấn đề lâm sàng

Không có một mức độ căng thẳng nào mà mọi người bố mới phải chịu đựng. Một câu hỏi hữu ích hơn là:

Điều chỉnh bình thường có thể bao gồm:

• Mệt mỏi sau khi ngủ tan vỡ.
• Không chắc chắn về ăn uống, thư giãn, hay giữ đứa bé.
• Thiếu sự tự do hay thói quen cũ.
• Sự cáu kỉnh, lo lắng, khóc lóc, hoặc cảm thấy choáng ngợp.
• Cần luyện tập trước khi chăm sóc cho người khác cảm thấy tự nhiên.

Những kinh nghiệm đó vẫn xứng đáng được ủng hộ. Họ trở nên lo lắng nhiều hơn khi tâm trạng thấp kém, lo lắng, giận dữ, tê liệt, tuyệt vọng hoặc mất sự quan tâm kéo dài, hoặc cản trở việc chăm sóc, làm việc, ngủ khi có cơ hội hoặc kết hợp với người khác.

Những bài bình luận về hệ thống cho thấy người cha bị căng thẳng khác biệt trong giai đoạn trực tiếp, bao gồm sự hạn chế vai trò, lo sợ xung quanh việc sinh con và cảm thấy không chuẩn bị cho việc chăm sóc con. Đây là những phát hiện tập thể, không phải cách để tự chẩn đoán.

Dùng kế hoạch ổn định trong 10 phút

Khi mọi thứ cảm thấy khẩn cấp, đừng bắt đầu với việc xem xét lại đời sống. Giảm rủi ro và nạp đạn ngay lập tức.

Giúp đứa bé an toàn.

Kiểm tra các yếu tố cơ bản: vị trí an toàn, mặt ngủ an toàn nếu ngủ, nhiệt độ thích hợp và bất cứ dấu hiệu bệnh tật nào cần lời khuyên về y học. Nếu bạn quá kích động không dám ôm đứa bé đang khóc một cách an toàn, hãy để em bé nằm trên lưng chúng trong một cái cũi thích hợp hoặc nôi và bước ra ngoài một thời gian ngắn để kiểm tra thường xuyên.

Đừng bao giờ lắc đứa bé. Nếu bạn sợ mất tự chủ, hãy gọi một người lớn khác hoặc cấp cứu ngay bây giờ.

Kiểm tra xác mày đi.

Tôi đã ăn gì chưa? Có nước không? Uống thuốc cần thiết chưa? Ngủ ngon không? Những điều này không giải thích mọi cảm xúc, nhưng một nhu cầu thể chất không thỏa đáng có thể làm giảm khả năng đối phó của bạn.

Chọn một hành động thay vì tự xét mình vì cần nó.

Thu nhỏ thời gian chân trời

Thay thế: “Làm sao tôi có thể duy trì điều này trong một năm? Câu trả lời có thể là một đồ ăn, một tã, một phòng tắm, hoặc 20 phút nghỉ ngơi được bảo vệ.

Yêu cầu một điều cụ thể

“ Tôi cần sự giúp đỡ của anh ấy có thể khó hành động. Thử:

“Tôi quá tải và trở nên cáu kỉnh. Anh mang đứa bé từ 7 giờ đến 7 giờ 30 trong khi em ăn và tắm được không? Tôi sẽ lấy tã kế tiếp và dọn dẹp nhà bếp.

Nếu người hôn phối của bạn cũng kiệt sức, hãy liên lạc với người thân, bạn bè, hàng xóm, nhóm cha mẹ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Sự ủng hộ không nhất thiết phải đến từ một người kiệt sức.

Tên nguồn, không chỉ cảm giác

Viết ra áp lực lớn nhất trong mỗi khu vực:

1. Care: Nhiệm vụ trẻ sơ sinh nào cảm thấy ít hiểu nhất?
2. ** Sự kiên cường:** Bạn đang bị mất ngủ, mất sức khỏe hoặc vật chất nào?
3. Connection: Ai biết anh thực sự đang làm gì?
4. Logisms: Công việc, tiền bạc hoặc vấn đề gia đình nào cần được quyết định?

Sau đó chọn phản ứng nhỏ nhất có ích. Yêu cầu bác sĩ nhi cho thấy một nhiệm vụ chăm sóc. Hãy nói với quản lý của bạn những câu hỏi để lại hoặc thời gian biểu cần có câu trả lời. Chuyển một tiêu chuẩn gia đình không cần thiết xuống. Hãy nhờ một người bạn đem thức ăn đến thay vì nói: “Nếu cần thì cho tôi biết.

Giải quyết vấn đề có thể giúp ích, nhưng đó không phải là cách chữa trị bệnh trầm cảm hay lo lắng. Một sự ôn lại có hệ thống đã tìm thấy những mối quan hệ giữa việc đối phó với khó khăn và những triệu chứng tâm lý của cha mẹ; nó không thể thiết lập nguyên nhân và hiệu quả đơn giản. Bài học thực tiễn là khiêm tốn: Biến mất vào công việc, vật chất, trò chơi điện tử hoặc sự im lặng có thể trì hoãn cuộc trò chuyện mà không giải quyết những gì cần được chăm sóc.

Cho ai đó biết phiên bản không cần suy nghĩ

Những người cha mới thường được hỏi về đứa bé thay vì về bản thân. Chuẩn bị một câu thành thật:

“Tôi yêu em bé, và tôi không làm tốt. Tôi lo lắng hầu như cả ngày và cần được giúp đỡ để quyết định điều gì sẽ xảy ra.

Đối với một cuộc hẹn chăm sóc sức khỏe, thêm thời gian và tác động:

“Trong ba tuần, hầu như mỗi ngày tôi đều cảm thấy tê và bực bội. Tôi không thể tập trung vào công việc, và tôi tỉnh thức ngay cả khi người khác có con.

Thông tin cụ thể giúp một bác sĩ khám nghiệm đánh giá bạn. Đừng đợi đến khi bạn có thể chứng minh rằng kinh nghiệm của bạn có một nhãn hiệu đặc biệt.

Khi đây không chỉ là căng thẳng bình thường

Nếu các triệu chứng cứ dai dẳng hoặc tệ hơn, đặc biệt là:

• Cảm thấy vô vọng, vô dụng, mắc kẹt, hoặc không thể tận hưởng bất cứ thứ gì.
• Lo lắng dai dẳng, hoảng loạn, kích động, giận dữ, hay tê liệt cảm xúc.
• Rút khỏi đứa bé, cộng sự, bạn bè, hoặc hoạt động bình thường.
• Ngủ rất ít ngay cả khi có cơ hội để ngủ.
• Thêm rượu hoặc ma túy để đối phó.
• Những suy nghĩ sâu sắc làm bạn sợ hãi hay lo lắng về việc chăm sóc an toàn.
• Ở nhà hay ở chỗ làm khó khăn quá.

Cha mẹ và bạn tình có thể bị trầm cảm sau khi sinh. Các bài báo về hình ảnh báo cáo sự lan tràn khác nhau vì các cuộc nghiên cứu dùng các công cụ, cửa sổ thời gian và dân số khác nhau. Một phần trăm không thể nói cho bạn biết bạn có cần được chăm sóc hay không; các triệu chứng và vấn đề suy giảm.

Những ý nghĩ tự tử, làm hại đứa bé hoặc làm hại người khác đòi hỏi sự giúp đỡ khẩn cấp của con người. Nếu có nguy hiểm tức thì hãy dùng dịch vụ cấp cứu địa phương. Ở Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin 988.

Hỏi thường xuyên

Cảm giác choáng ngợp có nghĩa là tôi chưa sẵn sàng để làm một người cha?

Không. Đọc sách không loại bỏ sự mất ngủ, sự bấp bênh hoặc nhu cầu học hỏi. Hãy lưu ý cảm xúc của bạn có thay đổi với sự nghỉ ngơi và nâng đỡ hay là cứ dai dẳng và làm suy yếu hoạt động của bạn hay không.

Tôi có nên tránh nói với cộng sự của tôi vì họ đã có đủ tiền để quản lý không?

Đừng để bạn đời giúp đỡ duy nhất, nhưng im lặng không phải là bảo vệ. Hãy chia sẻ lẽ thật thiết yếu và nhận diện một người khác hoặc một người chuyên nghiệp có thể giúp họ thi hành lẽ thật.

Nếu tôi cảm thấy giận hơn là buồn thì sao?

Sự khó chịu và tức giận có thể xảy ra với căng thẳng và trầm cảm, nhưng chúng cũng có những nguyên nhân khác. Đối xử với hành vi không an toàn là khẩn cấp và yêu cầu một bác sĩ y khoa có khả năng đánh giá thay vì tự chẩn đoán.

Làm lại được không?

Khởi động lại có thể giúp bạn làm cho giây phút tiếp theo an toàn hơn. Nó không thể phục hồi sự mất ngủ mãn tính, giải quyết áp lực tài chính hoặc điều trị bệnh tâm thần. Hãy dùng nó như một bước trong khi sắp xếp vấn đề lớn hơn.