Cha kiệt sức thì dễ nói đùa về việc mệt mỏi. Làm cha mẹ chắc chắn có thể tạo ra những ngày mệt mỏi, nhưng nghiên cứu được gọi là kiệt sức của cha mẹ mô tả một khuôn mẫu cụ thể hơn, bền vững hơn.

Mục đích của việc nhìn nhận khuôn mẫu đó không phải là để chẩn đoán. Đó là nhận thấy khi sự hồi phục bình thường không còn đủ và mang lại sự hỗ trợ thật sự.

Ý các nhà nghiên cứu nói kiệt sức của cha mẹ

Trong một nghiên cứu năm 2018 với 901 phụ huynh nói tiếng Pháp và tiếng Anh, các nhà nghiên cứu đã phát triển Thang đánh giá kiệt sức của cha mẹ dựa trên khoảng bốn khía cạnh:

1. Sự khác biệt trong vai trò làm cha mẹ. Việc làm cha mẹ cảm thấy vô cùng suy sụp.
2. Contrast với chính mình trước đây cha mẹ. Bạn cảm thấy không giống như người cha mà bạn từng hoặc muốn trở thành.
3. **Cảm thấy chán với vai trò làm cha mẹ. ** Việc làm cha mẹ ít mang lại niềm vui hay sự thỏa lòng, và bạn cảm thấy không thể nào làm gì hơn. 4 tuổi, cảm xúc xa cách con cái. Bạn hoàn toàn chăm sóc thực tiễn trong khi rút lui về mặt cảm xúc để giữ gìn năng lượng.

Những chiều không gian này mô tả một công trình nghiên cứu được đo đạc. Chúng không tạo ra một chẩn đoán chính thức từ bốn hộp mà bạn có thể đánh máy trên mạng. Tổ chức Y tế Thế giới phân loại là nghề nghiệp; nó không nên được sử dụng làm bằng chứng rằng cha mẹ bị kiệt sức là một chẩn đoán ICD.

♪ Một tuần khó khăn và một khuôn mẫu bền vững không hề giống nhau

Một đứa trẻ bị bệnh, đi du lịch, hạn chót, hoặc vài đêm nghèo khó có thể khiến cha mẹ bực bội và kiệt sức. Nhìn xa hơn một ngày khó khăn:

• Thay đổi có kéo dài hơn là tìm kiếm sự hồi phục bình thường không?
• Có phải cha mẹ cảm thấy mệt mỏi nhất kể cả khi những nhiệm vụ khác vẫn có thể?
• Anh có cảm thấy khác biệt rõ rệt so với trước đây khi anh làm bố không?
• Anh đang rút lui khỏi mối quan hệ trong khi vẫn đang diễn kịch?
• Các mô hình ảnh hưởng đến sự an toàn, mối quan hệ, công việc hay sự chăm sóc thiết yếu?

Thời gian và tác động quan trọng, nhưng trang này không thể cung cấp cho bạn một ngưỡng chẩn đoán. Nếu bạn quan tâm đến khuôn mẫu đó, đó là đủ lý do để nói chuyện với một chuyên gia.

Đốt cháy, căng thẳng làm cha mẹ và trầm cảm có thể chồng chéo

Việc cha mẹ căng thẳng miêu tả sự căng thẳng liên quan đến nhu cầu của con cái. Nghiên cứu kiệt sức tập trung vào một sự mất cân bằng lâu dài trong đó việc nuôi dạy con cái đòi hỏi phải có nhiều nguồn lực hơn. Sự buồn nản có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sở thích, suy nghĩ, ngủ, năng lượng và hoạt động khắp nơi trong đời sống.

Những kinh nghiệm có thể trùng khớp với nhau. Sự kiệt sức, cáu kỉnh, thiếu ngủ, thay đổi giấc ngủ, cảm giác tội lỗi và mất khoái cảm cũng có thể xảy ra với chứng trầm cảm, lo âu, điều kiện chấn thương, rối loạn giấc ngủ, vấn đề về vật chất, ảnh hưởng thuốc men, hay bệnh tật. Đừng dùng sách hướng dẫn để loại trừ những khả năng đó.

Thử nói với bác sĩ:

“Sự kiệt sức cảm thấy cụ thể đối với việc làm cha mẹ, tôi cảm thấy không giống như trước đây, và tôi xa cách các con. Tôi cũng muốn bạn đánh giá giấc ngủ, trầm cảm, lo lắng, chấn thương, sử dụng vật chất, thuốc men và nguyên nhân thể chất.

Đốt cháy không phải là một nhân vật thất bại

Một tổng quan hệ thống năm 2024 cho thấy nghiên cứu về kiệt sức của cha mẹ đã xem xét các yếu tố cá nhân, quan hệ, trẻ em, cộng đồng và văn hóa. Các yếu tố này gồm chủ nghĩa hoàn hảo, triệu chứng sức khỏe tâm thần, nhu cầu của trẻ, sự hài lòng trong quan hệ, hỗ trợ xã hội và các biến số tài chính hoặc khối lượng công việc.

Việc ôn lại cũng quan trọng cho những gì nó không thể chứng minh. Nhiều yếu tố chỉ xuất hiện trong một hoặc hai nghiên cứu, và phần lớn các bằng chứng là đối diện. Đừng biến danh sách đó thành “các nguyên nhân khiến cha kiệt sức hoặc cho rằng mỗi gia đình có nguy cơ mắc bệnh.

Một khung cảnh hữu ích là sự cân bằng giữa các nhu cầu và tài nguyên: Cần phải làm gì nhiều lần, và có những nguồn tài nguyên thực tiễn, quan hệ, tài chính, sức khỏe hoặc phục hồi nào?

Tuần này phải làm gì đây?

Nói rõ ràng một người

Tránh giấu sự nghiêm trọng đằng sau “Tôi chỉ mệt mỏi.

“Tôi đang làm những công việc đó, nhưng cảm thấy vắng mặt về tình cảm và hao mòn nhiều hơn so với trước đây. Điều này đã kéo dài được vài tuần, và tôi cần giúp để xem xét nó.

Giảm một lượng bê tông

Chọn một cái gì đó có thể quan sát được: hai giờ ngủ được bao phủ bởi một người lớn đáng tin cậy, một cuộc khám bệnh, một cuộc nói chuyện làm việc đầy đủ, chuẩn bị bữa ăn, trợ giúp vận chuyển, hoặc bảo vệ giấc ngủ sau một ca đêm.

Làm cho yêu cầu cụ thể và đáp lại khi có thể:

“Bạn có thể đi ngủ vào thứ ba và thứ năm trong khi tôi sắp xếp một cuộc hẹn và một kế hoạch hồi phục không? Cũng hãy xác định thời gian để bạn hồi phục.

Bảo vệ sự cẩn thận và an toàn

Nếu kiệt sức ảnh hưởng đến thuốc men, bữa ăn, giám sát, lái xe hoặc phản ứng với đứa bé khóc lóc, hãy lập kế hoạch an toàn ngay bây giờ. Hãy nhờ một người lớn đáng tin cậy bước vào và nói cho bác sĩ lâm sàng biết chuyện gì đang xảy ra.

Đánh giá lịch trình

Sự chăm sóc chính yếu có thể giúp xem xét giấc ngủ, sức khỏe thể chất, thuốc men, tâm trạng và cách dùng chất. Một chuyên gia có khả năng chữa bệnh tâm thần có thể đánh giá trầm cảm, lo lắng, chấn thương, căng thẳng mối quan hệ và rủi ro. Bạn không cần phải xác định nhãn đúng trước.

Làm thế nào để đáp lại với một ông bố kiệt sức

Hãy tránh nói với con rằng mọi bậc cha mẹ đều mệt mỏi hoặc nên biết ơn. Hãy hỏi trực tiếp về sự an toàn và giúp đỡ cụ thể.

“Tôi sẽ không chẩn đoán bạn. Tôi nhận thấy anh có vẻ kiệt sức và xa cách. Anh lo là anh sẽ bị thương hay bất cứ ai khác? Hôm nay tôi có thể đảm bảo an toàn cho công việc nào trong khi chúng tôi tìm được sự hỗ trợ?

Đừng hứa giữ bí mật nếu con cái, bạn tình hoặc người cha gặp nguy hiểm tức thì.

Khi chuyện này chưa đủ

Cần phải hành động khẩn cấp cho ý tưởng tự tử, tư tưởng hoặc dự định làm hại con cái hoặc người hôn phối, hung hăng về thể chất, lơ là việc chăm sóc cần thiết, say sưa trong khi chăm sóc, hoặc không có khả năng bảo vệ ai. Liên lạc với các dịch vụ cấp cứu hoặc khủng hoảng địa phương và sắp xếp việc chăm sóc đầy đủ. Đừng để con cái ở một mình với người chăm sóc khi có nguy cơ bị hại tức khắc.

Ở Hoa Kỳ, gọi hoặc nhắn tin 988 để hỗ trợ khủng hoảng tâm thần hoặc tự sát. Các nước khác có dịch vụ khác nhau; hãy dùng tùy chọn địa phương xác nhận nơi bạn sống.

Hỏi thường xuyên

Cha mẹ có bị bệnh gì không?

Sự kiệt sức của cha mẹ là một nghiên cứu được đo lường trong các nghiên cứu được xem xét ngang hàng. Sách hướng dẫn này không đưa ra chẩn đoán ICD. Một bác sĩ lâm sàng có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định xem bệnh tâm thần hoặc thể chất có hiện hữu hay không.

Cha mẹ có bị kiệt sức không?

Phải. Cuộc nghiên cứu đầu tiên về sự hỗ trợ của cha mẹ bao gồm các bậc cha mẹ và tìm thấy sự bất biến về giới tính trong các mẫu. Điều này không có nghĩa là mọi người cha đều bị kiệt sức như nhau hoặc có cùng những nguy cơ.

Sự kiệt sức khác với mệt mỏi như thế nào?

Sự mệt mỏi có thể cải thiện với sự nghỉ ngơi bình thường. Một gương mẫu khác được duy trì, khó phục hồi, đặc biệt gắn liền với việc làm cha mẹ, và kèm theo cảm xúc khác với bản thân trước kia, chán nản hoặc xa cách cảm xúc của bạn.

Tôi có nên dành thời gian cho con tôi không?

An toàn, được lên kế hoạch, nghỉ ngơi bình thường có thể có ích, nhưng biến mất hoặc để lại phụ thuộc mà không có sự chăm sóc đầy đủ không phải là một giải pháp. Xây dựng những mối bất hòa với người bị ảnh hưởng và kết hợp họ với sự đánh giá khi khuôn mẫu đó dai dẳng hoặc khắc nghiệt.