Bạn có thể rời khỏi tòa nhà, kết thúc ca trực, hoặc đóng máy tính xách tay và vẫn còn tâm trí làm việc. Cơ thể bạn có thể tiếp tục hoạt động, tiếp tục tập trung vào một vấn đề chưa hoàn tất, và sự mệt mỏi có thể làm giảm những gì bạn có thể giúp gia đình đầu tiên tương tác.

Quá trình đó có một cái tên: làm việc tại nhà. Dùng nó có thể giúp anh thay đổi nó. Nó không bào chữa cho việc gây căng thẳng cho gia đình.

Làm việc tại nhà có nghĩa là gì?

Trong một phân tích sử dụng dữ liệu của MIDUS, các nhà nghiên cứu đo lường công việc làm từ tiêu cực đến nhà thông qua các trải nghiệm như:

• Công việc làm giảm bớt nỗ lực cho hoạt động ở nhà.
• Làm việc căng thẳng khiến ai đó bực mình ở nhà.
• Job yêu cầu để lại một ai đó quá mệt mỏi cho nhiệm vụ gia đình.
• Công việc lo lắng hay có vấn đề gây phân tâm ở nhà.

Cuộc nghiên cứu này cũng đo lường sự đổ vỡ tích cực: kỹ năng làm việc giúp các vấn đề thực tiễn, một ngày làm việc tốt để cải thiện tình bạn, hoặc kinh nghiệm làm việc khiến một người chú ý hơn tại nhà.

Đây không phải là câu chuyện luôn luôn gây hại cho đời sống gia đình. Câu hỏi đặt ra là hướng đi và con đường nào đang hoạt động trong một ngày nhất định.

♪ Năm con đường có thể tiếp tục hoạt động

1.

Ngày ấy có thể chấm dứt với ít chú ý, kiên nhẫn hoặc năng lực. Điều đó không có nghĩa là gia đình đòi hỏi quá nhiều. Nghĩa là toàn bộ kế hoạch hồi phục cần được chú ý.

Chưa hoàn thành nhiệm vụ.

Một email không được giải quyết, xung đột, quyết định hoặc hạn chót có thể tiếp tục lặp lại vì não của bạn đang cố gắng không để mất nó. Bắt đầu hành động tiếp theo có thể tạo một nơi đáng tin cậy để tiếp tục mà không giải quyết toàn bộ vấn đề trong bữa ăn tối.

Phần còn lại tình cảm.

Sự xấu hổ, sợ hãi, bực bội hoặc áp lực từ một bối cảnh có thể thay đổi cách cư xử trung lập trong lần tới. Yêu cầu thứ hai của đứa trẻ có thể ghi nhận là phê bình khi bạn vẫn đang phản ứng với thông điệp của quản lý.

Sự rò rỉ ranh giới kỹ thuật số

Thông báo và tin nhắn sau giờ làm việc liên tục. Công việc ở xa có thể làm khó khăn hơn vì không gian làm việc vẫn còn ở trong nhà.

Tài chính hay nhà cung cấp áp lực

Một số người cha cảm thấy có trách nhiệm về tài chính và lo lắng về việc làm, nợ nần, nhà cửa hoặc sự ổn định trong tương lai. Đừng cho rằng mỗi người cha là người chu cấp chính hoặc áp lực này chỉ dành cho người nam. Hãy hỏi xem đó có phải là một phần của kinh nghiệm thực sự của bạn không.

Tại sao đến có thể cảm thấy như một vụ va chạm cầu

Nhu cầu của gia đình có thể là ngay lập tức. Một đứa trẻ muốn tái kết nối, bữa tối cần hoàn tất, và một người bạn đời cũng có thể đạt đến mức tối đa. Đồng thời, cha mẹ làm việc không phân tâm lý.

Điều này tạo ra một vụ va chạm, không phải cấp bậc. Ngày khó khăn của bạn không tự động cao hơn của người khác. Một kế hoạch hữu ích giúp cho nhu cầu được thấy rõ và phân phối sự phục hồi thay vì cho phép một người cai nghiện vô hạn.

Nói:

“Tôi để ý thấy mình vẫn đang làm việc trở lại khi bước vào, và tôi thiếu thốn mọi người. Đó là việc của tôi, không phải vì anh hay bọn trẻ quá đáng.

Chạy một tuần kiểm toán

Trong năm đến bảy ngày làm việc, ghi lại:

Một, sự kiện làm việc đòi hỏi nhiều nhất. 2. Công việc thực sự đóng cửa hoặc tiếp tục thông qua tin nhắn. Ba, tiểu bang của bạn đến trong một hoặc hai từ. 4 là yêu cầu đầu tiên của gia đình. Cách giải thích và hành vi của anh. 6 mất bao lâu để hồi phục. Điều gì đã làm cho người hôn phối hoặc gia đình bạn gánh vác.

Một quan sát hữu ích có thể là:

“Vào những ngày hạn chót, tôi kiểm tra tin nhắn qua bữa ăn tối, bỏ lỡ yêu cầu đầu tiên, rồi giải thích yêu cầu thứ hai là chần chừ.

Điều này cho thấy một giới hạn thông báo và chú ý, chứ không phải một bài giảng cho gia đình về việc nhắc nhở ít hơn.

♪ Thay đổi gánh nặng, giới hạn, hay sự mong đợi ♪

Đổi giới hạn công việc

Khi vai trò của bạn cho phép, xác định một kênh sau giờ:

“Sau 6 giờ tôi sẽ chỉ đáp lại kênh khẩn cấp đã thỏa thuận. Tôi sẽ nhận tin nhắn thường ngày lúc 8 giờ 30.

Nếu việc làm đòi hỏi người ta thường xuyên phải làm việc mà không được trả lương hoặc không được an toàn, việc đối phó có thể không đủ. Người quản lý, công đoàn, dịch vụ chăm sóc sức khỏe công việc, hoặc cố vấn việc làm có thể cần phải tham gia.

Đóng cửa công việc chưa hoàn thành

Viết bài đầu tiên của ngày mai, đóng các dụng cụ, và đặt các vật dụng làm việc vào nơi có thể. Điều này hỗ trợ sự phân chia tâm lý; nó không đảm bảo điều đó.

Thỏa thuận vào phút đầu của gia đình

“15 phút đầu khó khăn cho cả hai chúng tôi. Điều gì cần phải xảy ra ngay lập tức, điều gì có thể chờ đợi, và làm thế nào chúng ta có thể làm cho sự hồi phục trở lại?

Câu trả lời có thể là một chuyến đi ngắn, ngay lập tức tiếp quản một nhiệm vụ gia đình, hoặc những kế hoạch khác nhau trong những ngày cao hạn.

Giải quyết vấn đề năng lực tiềm ẩn

Sự mệt mỏi dai dẳng có thể đòi hỏi phải được chăm sóc về giấc ngủ, đánh giá y tế, thay đổi giờ giấc hoặc giảm bớt gánh nặng. Sự khó chịu xảy ra trong những ngày không làm việc cũng có thể chỉ ra ngoài vấn đề chuyển tiếp.

Làm việc căng thẳng là hoàn cảnh chứ không phải sự cho phép

Khi một đứa trẻ hoặc bạn tình sợ bạn đến, vấn đề không chỉ là phục hồi công việc. Sự xúc phạm, đe dọa, phá hoại tài sản, lái xe liều lĩnh, cản trở người ta ra đi, và sức mạnh thể chất đòi hỏi sự an toàn và hỗ trợ chuyên nghiệp.

Dùng trực tiếp trách nhiệm:

“Làm việc giải thích một phần trách nhiệm của tôi. Đó không phải là lý do để tôi nói chuyện với anh. Tôi cần thay đổi hành vi và điều kiện xung quanh nó.

Khi mô hình có thể bị kiệt sức hoặc một vấn đề sức khỏe khác

Công việc đổ vỡ khác với kiệt sức của cha mẹ. Nếu bạn cảm thấy cha mẹ kiệt sức, không giống như trước đây bạn là một người cha, chán việc nuôi dạy con cái, hoặc cảm xúc xa cách với con cái, hãy đọc sách hướng dẫn kiệt sức và tìm kiếm sự đánh giá.

Cũng hãy nói chuyện với một chuyên gia có khả năng khi tính dễ cáu giận hoặc tách rời nhau, hoặc đi đến sự thay đổi lớn về giấc ngủ, trầm cảm, hoảng loạn, các triệu chứng chấn thương, việc dùng chất hay ý tưởng gây hại.

Khi chuyện này chưa đủ

Nếu có ai không an toàn, hãy tạo khoảng cách, sắp xếp việc chăm sóc đầy đủ, và liên lạc với cấp cứu hoặc hỗ trợ khủng hoảng địa phương. Không nên đòi hỏi gia đình phải hấp thu sự hung bạo, ép buộc, làm việc không an toàn, hoặc làm việc quá sức với thói quen tốt hơn.

Đừng tập luyện hay tập thở khi lái xe. Nếu bạn quá đau buồn, tức giận, say sưa, hay ngủ quên để lái xe an toàn, đừng vận chuyển gia đình.

Hỏi thường xuyên

Nghĩ về công việc ở nhà có bình thường không?

Điều này thường xảy ra, đặc biệt khi công việc chưa hoàn tất hoặc đòi hỏi nhiều nỗ lực. Các câu hỏi then chốt là tần số, tác động, và liệu bạn có thể giải tỏa đủ an toàn để tham gia vào đời sống gia đình.

Làm việc ở nhà có giảm được vụ tràn dầu không?

Không tự động. Nó có thể loại bỏ việc đi lại trong khi để lại dụng cụ làm việc, thông báo và dấu hiệu trong nhà. Những công nhân từ xa thường cần một giới hạn cố ý để đóng cửa.

Áp lực tài chính có phải là lý do tại sao những người cha mang lại căng thẳng về nhà?

Có thể đó là một sự đóng góp cho một số người cha, nhưng không phải mỗi người cha đều là người chu cấp về tài chính và nhà cung cấp áp lực không phải là người nam duy nhất. Hãy coi đó là một câu hỏi để khám phá, chứ không phải một định kiến.

Việc chuyển đổi sẽ giải quyết vấn đề chứ?

Nó có thể giúp kiểm tra một giới hạn rõ ràng hơn, nhưng nó không thể sửa chữa một công việc nặng nề, trầm cảm, nghiện ngập, hành vi đồng cảm hoặc xung đột lâu dài trong gia đình. Khớp câu trả lời cho vấn đề thực tế.