Tâm trí của cha mẹ đáng lẽ phải để ý đến nguy hiểm. Vấn đề không phải là tưởng tượng ra kết quả xấu. Nó đang đổ vỡ sự không chắc chắn, thổi phồng những ảnh hưởng có thể xảy ra, hoặc quyết định trước mà bạn không thể đương đầu.

Suy thoái có thể có vẻ bảo vệ bởi vì nó tiếp tục quét. Kiểm tra chính xác hơn giữ được sự bảo vệ trong khi loại bỏ những lời khẳng định rằng bằng chứng vẫn chưa được xác nhận.

Tìm lời tiên đoán bên trong nỗi lo lắng

Biến một cảm giác rộng thành một câu có thể kiểm tra được.

“Con tôi có vấn đề.

Có thể chứa:

“Vì con gái tôi khóc trước khi tan trường ba buổi sáng, con sẽ từ chối trường vĩnh viễn và tôi sẽ không thể giúp con.

Bây giờ bạn có thể xem xét những tuyên bố khác nhau: những gì đã xảy ra, những gì có thể xảy ra, khả năng nó xảy ra, và sự hỗ trợ nào có sẵn.

Những gương mẫu khác trong vai trò làm cha bao gồm:

“ Tối nay tôi đã la lên, nên con tôi sẽ chỉ nhớ đến tôi là người giận dữ.

• “Con trai tôi bị bỏ rơi một lần, vì thế nó sẽ không bao giờ có bạn thân. “ Người bạn đời của tôi kiệt sức nên mối quan hệ của chúng tôi sắp chấm dứt. “ Tôi đã bỏ lỡ cuộc hẹn nên không thể tin cậy được bất cứ điều gì.

Những ý tưởng này có thể gây ra vấn đề thật sự. Vì thế, cụm từ “không bao giờ, chúng ta biết mình sẽ làm gì.

Dùng kiểm tra SCALE

Tình huống

Chuyện gì đã xảy ra trong những điều khoản có thể thấy được? Bao gồm thời gian và tần số khi được biết.

“Con gái tôi khóc trước khi tan trường vào thứ hai, thứ ba và hôm nay.

Tự nhận#

Bạn dự đoán kết quả nào trong tương lai, và trí óc bạn chắc chắn đến mức nào?

“Con bé sẽ ngưng đi học, và điều này sẽ trở thành vĩnh viễn.

Bằng chứng thật sự.

Liệt kê các sự kiện cho và chống lại lời tiên đoán. Em khóc ba buổi sáng; em cũng vào trường mỗi ngày, nói chuyện thường xuyên sau giờ học, và sắp có một buổi họp giáo viên. Đừng xem sự sợ hãi là bằng chứng độc lập.

Có khả năng là phạm vi

Thay thế một tương lai bằng một phạm vi: khó khăn có thể giải quyết, tiếp tục hoặc tệ hơn. Kết quả nào dường như được ủng hộ nhất ngày nay? Sự kiện mới nào sẽ thay đổi sự phán xét đó?

Bước tiếp theo có hiệu quả

Chọn một dấu hiệu hành động tỉ lệ và đánh giá lại điểm:

“Tôi sẽ hỏi điều gì khiến giáo viên cảm thấy khó khăn nhất, gửi email ngày hôm nay và đánh giá lại sau thứ sáu. Nếu cô ấy không thể vào trường hoặc báo cáo về vấn đề an toàn, tôi sẽ tăng nhanh hơn.

Kế hoạch tôn trọng sự không chắc chắn mà không làm gì cả.

Một người cha đặc biệt sau khi la hét

Situation:** “Tôi hét lên khi ngủ và con trai tôi khóc. ** Báo trước về vật chất:** “Tôi đã phá hủy mối quan hệ của chúng ta. ** Tôi hét lên khiến anh ấy sợ. Nó đã xảy ra 2 lần trong tháng này. ** Ðức Chúa Trời tìm kiếm tôi sáng nay. Tôi đã không hỏi những gì thời điểm được cho anh ta. Các mối quan hệ được hình thành bởi các mẫu hình và sửa chữa, không phải dự báo mà tôi có thể chứng minh tối nay. Balanced nghĩ: “ Việc ca hát có thể gây hại cho lòng tin, và tôi không biết mối quan hệ đó sẽ bị hủy hoại vĩnh viễn. Tôi cần phải xin lỗi, lắng nghe và thay đổi những điều kiện dẫn đến nó. Action: “Hôm nay hãy bình tĩnh, di chuyển giờ ngủ sớm hơn, và tìm sự giúp đỡ từ bên ngoài nếu khuôn mẫu tiếp tục.

Khung lại không cho rằng la hét là vô hại. Nó thay thế phán quyết vĩnh viễn bằng hành động có trách nhiệm.

Đừng dùng sự đảm bảo như là câu trả lời duy nhất

“ Mọi việc sẽ ổn thỏa, không nhất thiết phải chính xác hơn là suy nghĩ về thảm họa. Nó cũng có thể huấn luyện bạn để chắc chắn rằng cha mẹ không thể chu cấp.

Thử một tuyên bố đối phó:

“Tôi không biết kết quả. Tôi biết bước tiếp theo có trách nhiệm và dấu hiệu sẽ khiến tôi tìm thêm sự giúp đỡ.

Cách này làm hai câu hỏi khác nhau:

Một. 2. Nếu một cái gì khó khăn xảy ra, những gì tài nguyên và sự lựa chọn tôi sẽ có?

Sự hủy hoại thường phóng đại sự nguy hiểm và bất lực. Một kế hoạch thực tế cho mỗi kế hoạch mà không hứa hẹn kiểm soát.

Bằng chứng có nghĩa gì ở đây?

Viện nghiên cứu tư liệu thử nghiệm của Beck liệt kê việc biến đổi, cũng được mô tả như bói toán, trong số các mẫu người ta có thể kiểm tra. Cùng một bảng điều khiển cho biết suy nghĩ có thể hoàn toàn đúng, hoàn toàn sai, hoặc ở đâu đó giữa. Điều này giúp cha mẹ thận trọng vì sự quan tâm có thể là điều hợp lý.

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ mô tả CBT như là một phương pháp điều trị tâm lý có thể bao gồm nhận ra những sự bóp méo và đánh giá lại chúng trong thực tế. Đọc hướng dẫn này hoặc dùng dấu nhắc ứng dụng không phải là điều trị CBT. Một nhà trị liệu sẽ làm việc với lịch sử cá nhân, triệu chứng, hoạt động và rủi ro; trang này không thể.

Một số cuộc nghiên cứu về cha mẹ cho thấy tình trạng sức khỏe bị suy yếu. Một bản đánh giá hệ thống và phân tích siêu vi nghiên cứu ý nghĩ, cảm xúc và hành vi của cha mẹ trong cơn đau mãn tính. Cơn đau của cha mẹ là một trong những cấu trúc thường được nghiên cứu và được liên kết với một số cơn đau và kết quả hoạt động. Các ấn phẩm này rất chuyên môn, thường được quan sát và bao gồm việc gia đình phải chịu đau đớn kinh niên. Chúng ta không nên nói chung rằng sự lo lắng hàng ngày của cha mẹ gây ra hậu quả xấu, hoặc văn bản SCALE đã được xác nhận.

Kế hoạch mạo hiểm không phải là hủy hoại

Một mối quan tâm cần phải trực tiếp hành động khi có bằng chứng đáng tin cậy về mối nguy hiểm. Thí dụ, một đứa trẻ miêu tả sự lạm dụng, một kế hoạch tự tử cụ thể, khó thở, dấu hiệu của bệnh nặng, mối đe dọa về bạo lực, sự say sưa không an toàn, hoặc một người lớn không thể bảo vệ an toàn.

Đừng phí thời gian tranh cãi xem ý tưởng đó có sai không. Hãy liên hệ với những trường hợp khẩn cấp, y tế, an toàn cho trẻ em hoặc dịch vụ khủng hoảng. Khi tình trạng cấp bách của y tế không rõ ràng, hãy liên lạc với chuyên gia nhi khoa để được hướng dẫn thay vì dựa vào sự bảo đảm từ một bài báo.

Giảm kiểm tra liên tục

Đôi khi một hành động hợp lý trở thành một tìm kiếm không ngừng cho sự chắc chắn: liên tục nhắn tin cho giáo viên, kiểm tra một đứa trẻ đang ngủ mà không có lý do y học, hỏi cùng một câu hỏi trấn an, hoặc đọc những câu chuyện tồi tệ nhất trong nhiều giờ.

Đặt điểm ôn lại và xác định kích hoạt để biện minh cho hành động sớm hơn. Nếu bạn không thể ngừng kiểm soát, sự lo lắng chiếm phần lớn thời gian trong ngày, hoặc nỗi sợ làm gián đoạn giấc ngủ, công việc, chăm sóc hoặc các mối quan hệ, tìm cách đánh giá. Mô hình có thể cần nhiều hơn là kiểm tra tư duy tự học.

Hỏi thường xuyên

Suy nghĩ có nghĩa là điều tồi tệ không thể xảy ra?

Không. Điều này có nghĩa là ý tưởng đó có thể quá chắc chắn, tác động, kéo dài hoặc vô dụng. Một kết quả đáng sợ có thể xảy ra và vẫn không phải là kết quả duy nhất hoặc có thể nhất.

Kế hoạch khác với hủy hoại là gì?

Đặt tên một nguy cơ cụ thể, phù hợp với bằng chứng, và có một điểm dừng hoặc xem xét. Phá hủy các vòng lặp qua kết quả tồi tệ nhất mà không tạo ra những thông tin hay hành động tương xứng.

Nếu chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất khiến tôi cảm thấy an toàn hơn thì sao?

Một số sự chuẩn bị có ích. Hãy hỏi xem mỗi bước thay đổi có sẵn sàng hay chỉ bớt lo lắng một chút trước khi kiểm tra lại. Nếu lập lại, sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp đánh giá quy luật.

Tôi có nên nói với con tôi nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi không?

Chia sẻ thông tin mà là phù hợp với tuổi tác và hữu ích, không phải mọi dự đoán người lớn. Hãy đặt câu hỏi và lắng nghe mà không khiến con trấn an bạn. Thảo luận với người lớn hoặc người chuyên nghiệp về nỗi sợ hãi dữ dội.

Nếu cộng sự nói tôi phản ứng thái quá thì sao?

Trở lại với những dữ kiện hiển thị và đồng ý trên ngưỡng: những gì hành động xảy ra bây giờ, những gì dấu hiệu kích thích sự giúp đỡ, và khi bạn sẽ xem xét. Một người bị sa thải không chứng minh rủi ro là không thực; sự an toàn đáng tin cậy hay những mối quan tâm y tế đáng được đánh giá thích hợp.

Khi nào tôi nên được giúp đỡ để lo lắng?

Hãy tìm sự chăm sóc có đủ điều kiện khi sự lo lắng là dai dẳng, khó kiểm soát, kết hợp với sự hoảng loạn hoặc những suy nghĩ vô căn cứ, hoặc cản trở việc ngủ, làm việc, chăm sóc hoặc quan hệ. Sử dụng khủng hoảng hoặc hỗ trợ khẩn cấp khi có rủi ro ngay lập tức.